不要等到生病才发觉自己的免疫力下降了，如果能早早发现，及时提高自己的免疫力，就可以降低生病的几率 。那么，怎样的状况会是在提醒大家免疫力下降了呢？
开始爱吃甜食
糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力 。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖（相当于约3罐汽水的含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时 。所以，当你开始喜欢吃甜食的时候，你就应该注意提高你的免疫力了 。
总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能 。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量 。
需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水 。
体重迅速上升
当你的体重迅速上升，出现体重超标的现象的时候，你就要注意了 。因为肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，而且还不利于免疫系统 。有研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数（BMI）超过40 。
多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能 。
鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体 。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体 。
总觉得紧张
学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃” 。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝 。
纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，当感冒的时候再加上紧张，就会导致会火上浇油，从而加重感冒的症状 。
提高免疫力的三种方法
一、酸奶
酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦 。
二、断食
说的是一两天不吃东西只喝白开水，这种方式就叫做断食 。
三、蒸桑拿
蒸桑拿能打开全身毛细血管，让大量的垃圾随着汗水排出体外 。同时由于身体血管不断的收缩和扩张，相当于给血管做了一次体操，能很好的预防血管硬化 。在一定程度上，蒸桑拿能活化细胞，提高全身的新陈代谢哦 。
如何通过吃来提高免疫力
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质 。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质 。
但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用 。
脂肪
脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类 。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力 。研究证实，欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率 。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼 。
维生素A
维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体 。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供β胡萝卜素（可在体内转换为维生素A） 。
β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等 。
维生素C
维生素C能提高吞噬细胞活性，并参与免疫物质合成，促进机体产生干扰素，从而提高机体的免疫力 。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，如鲜枣、青椒等 。
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