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老人身心健康 心理养生要诀不可少( 二 )

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2、多点奉献，发挥余热 。
老人离退休后，有必要在社会或家庭中做些力所能及的事，使内心世界变得育实起来，有利于克服或减少失落感、颓废感和空虚感，减轻心理负担，享受美好人生 。
3、多点乐观，稳定情绪 。
在日常生活中，不如意的事是常有的，怒、忧、悲、恐等不良刺激不时而生，老年人要学会创造良好心境，做到理智面对，自我调节，“任我逍遥过百春 。”
4、多点关怀，互敬互爱 。
子女再孝顺，终归要“离巢”，夫妻才是真正的终身伴侣 。老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，多参加一些有意义的活动，加强夫妻间的交流，以弥补因子女“离巢”而留下的空白 。如果遭遇丧偶，应该在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，营造欢乐的家庭气氛，使自己在情感上有寄托 。
5、多点交往，回归社会 。
当自己感到孤独时，可以多加强与社会的交往，多交朋友 。一方面要帮助他人，从中获得别人的尊重和友谊，另一方面又要求助于人，通过他人的帮助，使自己的心态从紧张走向松弛 。
6、多点情趣，丰富生活 。
培养一些高雅的兴趣爱好，陶冶自己的志趣，以创造良好心境 。老年人不妨从看书、习字、画画、练琴、打拳、种花、饲养动物、写作等活动中寻找乐趣，将自己从孤独的小圈子里摆脱出来 。
中老年人心理健康记住十二条
一、有正当的业余爱好 。如养鱼、下棋、种花等喜好 。
二、保持正常的行为 。能坚持正常的生活、学习、工作和活动 。能有效地适应社会环境变化 。
三、逻辑思维健全 。说话不颠三倒四，回答问题条理清晰 。
四、想象力丰富 。不拘泥于现有的框框，做的梦常新奇有趣 。
五、情感反映适度 。积极的情绪多于消极的情绪 。对事物能泰然处之 。
六、意志坚强 。办事有始有终，能经得起悲伤和挫折 。
七、人际关系良好，乐意助人也受他人欢迎 。
八、态度和蔼可亲 。能知足常乐，能制怒 。
九、保持学习的兴趣 。能坚持某一方面不倦地学习 。
十、感知觉尚好 。稍有衰者，可通过戴眼镜、助听器等方法弥补，判断事物不常发生错觉 。
十一、与大多数人的心理活动基本保持一致 。
十二、记忆良好 。能轻松地记住一读而过的七位数字可说明记忆良好 。
如何使老年人身心健康
1、回避 。
太强的心理刺激因素，老人一般都不能承受，可部分回避以减弱刺激强度，如某亲人死亡，告知是生病或受伤；或完全回避，避免刺激，如对亲人的死亡隐瞒不报 。
2、解释 。
对已发生的事予以解释，以减轻事件的应激强度 。解释时语气要平淡，不渲染，不夸张，尽可能把不良事件的发生归咎于自然原因 。
3、转移 。
不良事件发生后，可略带夸张地向老人报告一些喜事，或陪其娱乐、散步、旅游，分散其对不良事件的专注 。
4、升华 。
引导老人从事某件未完成的工作或研究，或为社会、为别人做些好事 。
5、宣泄 。
任何情感或心理矛盾都要适当宣泄，只压抑，不释放，会造成生理或心理的损害 。找人倾诉是最好的宣泄法，而与同龄者倾诉更好 。
6、获得社会支持 。
单位、街道、亲朋好友的关心和支持，都有助于老人减轻心理应激反应，尤其是家庭、亲人的支持很重要 。
7、求助于心理医生 。
心理学干预不仅能增加老人的心理承受力和调节能力，而且也是直接的心理治疗，可帮助他们尽快恢复心理平衡 。

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