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产后怎么减掉小肚子

睿知

妈妈在减小肚子方面有什么好的方法吗？
（1）食物要煮熟 。
现在的时尚烹饪是半生不熟 ， 导致淀粉无法被消化 ， 大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠 ， 产生二氧化碳 ， 使得腹部隆起 。
（2）食用健康食品 。
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质 ， 有助于改善肠道微生物系统 ， 从而防止腹部隆起 。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出 ， 可以让腹部变平坦 。
（3）少喝带气饮品 ， 少嚼口香糖 。
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气 ， 特别是口香糖中含有多元醇 ， 不会被小肠消化 。
（4）避免经期前综合症 。
如果你的腰围在月经比平时粗 ， 可以试试吃些富含铁（水里、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物 ， 这些无机盐能帮助你平衡激素 ， 避免经前期综合症 。
（5）节制饮食 ， 特别是每天晚上 。
因为在晚上睡觉的时候 ， 新陈代谢会减慢 ， 这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积 。节制饮食 ， 听着音乐进餐 ， 是达到成功的关键 。但要切记 ， 那只是节制 ， 而不是要把自己“饿死” 。只要合理地食用健康的低热量餐 ， 坚持一段时间后 ， 你的腹部就会发生令你满意的变化 。
（6）沐浴瘦腹 。
洗澡前 ， 先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用） ， 再用保鲜膜包紧20~30分钟 ， 此时配合摇呼拉圈动作 ， 持续运动至少10分钟 ， 然后将保鲜膜撕掉 ， 以温水沐浴 。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可 。
（7）走路加按摩 。
走路有利腹部扁平 ， 同时可以每天在腹部做环行按摩 。取站位或卧位 ， 双手掌心紧贴小腹 ， 顺时针方向按摩15分钟 ， 效果极佳 。
（8）穿衣宜宽松
不要穿太紧的衣裤 ， 皮带也不应过分紧 ， 否则会压迫腹肌 ， 使腹肌松弛 。
（9）仰伸双腿 。
清晨起床时 ， 两手抓住头部上方床沿 ， 双腿直膝上举20~30次 ， 有利于减少腹部多余脂肪 。
（10）上下摆腿 。
临睡前仰卧在床上 ， 两手抱住后脑勺 ， 上身稍微抬起 ， 两腿伸直 ， 上下交替摆动 ， 由慢到快 ， 连做50次 。
（11）随时收腹 。
白天随时想着收腹 ， 无论是坐着办公还是站着说话 ， 或者是走路 ， 都要养成收腹的习惯 。开车途中 ， 当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时 ， 也可做收腹运动 。
（12）绷紧腹部 。
坐着、站着或躺着时 ， 有意识地绷紧腹部肌肉数次 ， 然后放松 ， 做强壮腹肌运动 。
（13）呼吸鼓腹 。
当你站立时（例如乘公共汽车时） ， 可以双手叉腰并吸气 ， 同时用力鼓腹 ， 坚持2~3秒钟再呼气 ， 收腹 。反复进行可使腹部赘肉消失 。
（14）原地踏步 。
双腿轮流抬高 ， 膝盖弯曲 ， 使大腿和身体成直角 ， 像原地踏步一样高抬腿走路 ， 每天坚持100步以上 。
（15）拿捏赘肉 。
这个动作在办公室也可进行 。双手拇指 ， 食指和中指捏住肚脐周围的赘肉 ， 由轻渐重地一拿一放 ， 能赶走腹部的赘肉 。

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