孕期容易失眠 6道中医食疗能缓解( 二 )


做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎 。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成 。
功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用 。
生活其他注意事项:
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势,有助入眠 。建议孕妈妈采取左侧卧的姿势睡觉,给胎宝宝更大的空间 。
2、尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气 。建立起规律的睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动 。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助,或者在小区里走走也好 。
3、如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行 。
4、睡前放松精神,避免过度的兴奋,营造良好的入睡状态 。睡前可以听舒缓的天才宝宝胎教音乐,建议选择摇篮曲类目的内容,既能胎教又能帮助孕妈妈放松身心,伴着摇篮曲入睡 。
【孕期容易失眠 6道中医食疗能缓解】

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