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来例假不能吃什么？

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月经是成年女子的正常生理现象 ， 但月经来潮期间 ， 机体也会受到一定的影响 ， 比如抵抗力降低 ， 情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血 ， 使体内的铁元素丢失较多 ， 尤其是月经过多者 。因此 ， 月经期除了避免过分劳累 ， 保持精神愉快外 ， 在饮食方面应注意以下宜忌 。
【来例假不能吃什么？】不宜喝酒 。同样是受体内荷尔蒙分泌影响 ， 经期女性体内的解酒酶减少 ， 因此饮酒易醉 。更严重的是 ， 为了制造出分解酶来帮助分解酒精 ， 肝脏负担明显加重 ， 因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害 ， 引发肝脏机能障碍的可能性增大 。
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料 ， 过份生冷的食物 ， 会降低血液循环的速度 ， 进而影响子宫的收缩 ， 及经血的排出 ， 致经血排出不利 ， 引起月经痛 。
油炸食品也是经期女性的一大禁忌 。因为受体内分泌的黄体酮影响 ， 经期女性皮脂分泌增多 ， 皮肤油腻 ， 同时毛细管扩张 ， 皮肤变得敏感 。此时进食油炸食品 ， 会增加肌肤负担 ， 容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎 ， 还有黑眼圈 。另外 ， 由于经期脂肪和水的代谢减慢 ， 此时吃油炸食品 ， 脂肪还容易在体内囤积 。
荤素搭配 ， 防止缺铁 。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升 ， 每毫升含铁0.5毫克 ， 也就是说每次月经要损失铁15～50毫克 。铁是人体必需的元素之一 ， 它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。因此 ， 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高 ， 容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁 ， 则不易被肠胃吸收 。所以 ， 制定食谱时最好是荤素塔配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 特别是动物血 ， 不仅含铁丰富 ， 而且还富含优质蛋白质 。是价廉物美的月经期保健食品 。可选择食用 ， 满足妇女月经期对铁的特殊需要 。总之 ， 月经期仍应遵循平衡膳食的原则 ， 并结合月经期特殊生理需要 ， 供给合理膳食 ， 注意饮食宜忌而确保健康 。

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