每天徒手深蹲200次,真的会有效果吗？( 二 ) _经验知识

上起时股四头肌发力。髋部向前挺。上起来时大腿前侧股四头肌发力。髋部向前挺。臀大肌向中间夹紧。防止骨盆前倾。腰肌劳累。
双手平直向前伸。减轻阻力。徒手深蹲。有时候双手无处安放。最省力的方式是双手向前伸直。下蹲时双手平直向前。上起时双手贴紧两侧。

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如此。这样的深蹲是不会伤害膝盖。膝盖内部的月牙板不会发出咯吱响。髋部向前挺。臀大肌向中间夹紧方式是防止骨盆前倾最好方式。找准两个发力点。如此才有效果。
找准发力点。深蹲才有效
很多人只知道是臀大肌、股四头肌发力。但具体是在哪里。为什么是这样却一概不知。所以。搞清楚两个发力部位才是关键。
1.臀大肌

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所以。我们上下深蹲时就是用这块地方发力。以此对应的就是上图颜色最深的地方。
2.股四头肌

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上起时膝盖会有疼痛。是因为股四头肌力量薄弱或者不知道如何发力。让原本可以保护膝关节的股四头肌发挥不了作用。
写在最后
整体来说。想要深蹲有效果。关键是要做好深蹲这个动作。并在这个动作前提下找准真正发力的两个点。发力点的正确与否直接影响你的膝盖与腰肌。
当然。深蹲的组数和次数等训练强度。建议因人而异。毕竟让你前凸后翘的不是数量而是质量。
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