为什么以前的健美运动员多是真空腹,现在都是八块腹肌？( 二 ) _经验知识

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当传统健美将肌肉量的标准一再拔高时。“传统健美还美吗”的话题引发了人们的讨论。同时伴随互联网时代的来临。社交平台为人们提供了丰富的资源和空间。也推动了更多元的、针对审美价值观的讨论。

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奥赛组委会为了迎合多元的观众需求。同时也为了吸纳更多的普通选手参赛。于是适时而动。先后推出了健体组、古典健美组的赛事。
健体组：重在展示上半身形体比例。选手着沙滩裤参赛。最经典的选手。自然是他——大杰瑞米。

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古典健美组：追求黄金时代的健美标准。着四角短裤参赛。完成规定动作和自由展示。
这个自由展示环节就很有趣了。像极了在自拍摄像头前摆拍的姑娘们——选手们需要各出奇招。摆出吸引眼球的造型。最好是能“向古典致敬” 。
说起古典。但还有什么造型。能比“真空腹”更古典的？于是画风是这样的：

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也可能是这样的：

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如果单独来看。先是“康神”陈康的真空腹造型：

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再看2019年古典奥赛健美冠军克里斯：

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再看看2020年阿诺德赛第三名的史蒂夫：

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不由让人感叹：消失多年的真空腹。终于在古典健美的舞台上找到了……
如何才能拥有“健美冠军同款真空腹”？
真空腹并不是健美人士的专利。普通人也可以练习和拥有真空腹。当然这离不开勤奋的练习和正确的技巧。在这之前。记住下边的三件事很重要。
1.了解腹式呼吸。
想要更好地收缩我们的腹内腹横肌。最重要的是“呼吸正确”——
如果你习惯吸气时胸部耸起、呼气时胸廓下落。那么这种方式是胸式呼吸；
如果你的呼吸只伴随腹部的隆起、凹陷。说明你是在腹式呼吸。
掌握腹式呼吸之后。再去练习下边的动作吧！
2.强化腹部训练。
虽然我们说真空腹造型更像是从腹内腔收紧肚子。而不是去收紧“八块腹肌” 。但良好的腹部控制力。需要你去针对性进行腹部训练。尤其是：
配合腹式呼吸完成动作！配合腹式呼吸完成动作！配合腹式呼吸完成动作！
用垂悬卷腹举例。当你双腿向上抬起时。要尽全力将腹内的空气全部吐出。吐得越干净越好。