男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？ _经验知识

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首先推荐深蹲运动
已经坚持半年多了。因为都说可以很好锻炼腿部力量。肌肉。让男人走路更稳。对于夫妻生活也是很有好处。开始对这项运动感兴趣。慢慢掌握深蹲运动的动作规范。要领。现在做起来很轻松。每天坚持60-100个。确实腿部力量强了很多。肌肉这看着涨了！
做深蹲一定要注意动作规范。不然适得其反。损伤膝盖那就得不偿失了。多在网上看看教学视频。慢慢跟着学就可以了。
作为男人。确实一直梦想者粗壮有力的大腿。有型的臀部。身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力。特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了
其他观点：
PC肌肉处于我们的会阴部分。很靠近前列腺。练好PC肌可以在我们房事的时候输送更多的血液到阴茎。使得勃起得更硬更持久。

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男性凯格尔训练法
凯格尔训练法最早是针对女性产后恢复的。但是发现对男性也同样有效。凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：
第一阶段（做一周。每天练习）：
迅速提肛。保持收缩10 秒。做 3 组。组间间歇 10 秒；
重复地快速提肛和放松。持续5秒。组间间歇 5 秒。做3组；
保持收紧提肛 30 秒。做 3 组。组间间歇 30 秒。
第二阶段（做一周以上。到感觉控制自如）：
提肛保持5秒。放松。做10组；
尽可能快地提肛放松。做3组。每组10次；
时快时慢地进行提肛训练。做3组。每组10次；
尽可能长地保持收紧提肛状态到力竭或者坚持2分钟为止。
第三阶段：
重复地提肛放松。每组100次。做30组到100组；
尽可能久地保持收紧提肛。做30组。组间休息30秒。
第四阶段：
组数不限。尽可能久地保持提肛收紧状态。坚持越久越好。每天可以勤加练习保持状态。

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PC肌属于盆地肌。所以除了专门练提肛外。很多健身的动作也能够训练到PC肌：
深蹲
每一次深蹲蹲都最低处。在发力启动的时候。能够刺激到盆地肌群。如果刻意地收紧臀部。你能够明显感受到类似提肛的PC肌紧缩感。
硬拉
在每一次硬拉到站直的位置的时候。夹紧臀部。微微往前顶。也能够充分刺激到PC肌。
臀桥
臀桥可能是健身中对于PC肌刺激最明显的动作了。臀部顶起的同时。盆底肌群获得大幅度收缩。可以有效锻炼到PC肌。
坐姿夹腿
这个动作锻炼的是股内收肌。但是你可以明显感觉到会阴部分PC肌的发力感。对于盆地肌群的锻炼非常有效。

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总结
锻炼PC肌可以增强我们的男性功能、保护前列腺健康。不过也要注意平时生活习惯和饮食的健康。否则光靠PC肌的锻炼。也只是治标不治本的。
【男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？】我是小何如何练。如果觉得有帮助的话。请点赞和关注。谢谢。
其他观点：
PC肌肉单方面指的是耻尾肌。位于肛门直肠和前列腺之间。最直观的位置。从外面看。是在阴囊和肛门之间会阴穴位置。当你收紧肌肉时。你就会知道它的位置了。