每天快走消耗的热量不多 。运动量不大 。快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量!加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右 。这是一个大概数值每个人体质都不一样!要达到减肥每天摄入热量少于这个数值!
一碗饭是200卡路里左右 。一个汉堡600卡路里左右 。一根同样量的红薯不到100卡路里!吃两条红薯就很饱了也少于一碗饭的热量更比不上一个汉堡!所以减肥要吃低热量食物 。但是不能饿肚子啊!
快走本身消耗比较少 。可以选着其它合适的运动!我是大鹏 。关注我里面有视频教学!
其他观点:
快走是个非常不错的减脂选择 。不过消耗多少卡路里 。需要根据你摄入的卡路里来计算 。不管你走多久 。消耗多少卡路里 。如果当天摄入的热量高于你消耗的热量 。那再怎么走也是徒劳 。
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如果问题描述里的那张图片 。跟你的身材差不多 。那我觉得你选择快走是非常正确的 。快走一小时消耗的热量大概是300千卡左右 。虽然和慢跑比起来消耗的热量只有一半 。但是对于从来不运动的人 。突然增加300卡热量的消耗 。还是非常不错的 。另外在通过合理饮食控制 。有效减少每天的热量摄入 。长期坚持 。就能达到非常理想的减脂效果 。
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也许你会说 。我喜欢快走 。一个小时不够我走两个小时 。其实不然 。运动中消耗脂肪的黄金时期时运动40-60分钟的时间内 。超过这段时间身体负荷会过大 。自身不会代谢脂肪 。而是开始逐渐代谢肌肉 。肌肉被分解对减脂是非常不利的 。力量变小体力变弱 。静止时的热量消耗也会降低 。所以不管是什么样的运动 。建议都不要超过一个小时 。
等到慢跑你也能游刃有余 。轻松应对时 。你还可以加入力量训练 。力量训练可以增加肌肉 。肌肉饱满修长可以使你的形体看起来更加美观 。皮肤也会变得更紧致 。骨骼也会更强壮 。
除了科学的运动锻炼 。还需要注意饮食的控制 。以及充足营养的摄入 。
减脂期间 。高热量食物肯定也尽量少碰 。饮食方面建议如下:
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最科学有效的减肥方法就是适量的运动加上合理的饮食控制 。
最后祝你减肥愉快!
我是肖恩阳 。欢迎大家评论 。关注 。点赞!
既然你诚心诚意的发问了 。那我就认认真真的为你答疑解惑!
其他观点:
根据自身能力来 。运动量大了伤膝盖
【每天在跑步机上快走,消耗多少卡路里比较好?】
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图片是我两个半月 。从220减到155斤的照片
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