每天运动40分钟,消耗300千卡热量,三个月后会有什么变化？ _经验知识

三个月会有减少7~8斤左右的纯脂肪的变化。每天运动40分钟。消耗300千卡。增加消耗量。促进脂肪燃烧和代谢。所以。你的体脂肪及体重都有很大的变化。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量。而减肥的本质是均衡饮食。你的消耗量增加了。但是饮食也要控制。如果饮食不控制你的消耗量在怎样增加。饮食不改变。你的体重也会反弹回来。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗。那么就需要少吃13斤米饭。少吃16个汉堡。慢跑26小时才能消耗完。所以。饮食+运动才能达到健康减脂不反弹的效果。

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饮食怎样做更利于减体重：
1 。三餐规律。不节食。不少餐。不靠单一食物来减肥。
2 。每餐增加一份粗粮食物摄入量。粗粮食物富含维生素。尤其是B族维生素。具有延缓血糖上升速度又能促进脂肪燃烧。同时还能增加饱腹感。促进排泄。预防便秘。
3 。增加蛋白质。蛋白质具有增肌燃脂的作用。又能增加饱腹感。同时还能改善减肥以后皮肤松弛和下垂现象。
4 。增加钙质。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇相结合。具有抑制脂肪形成的作用。所以减肥期间适量增加钙质的摄入量更利于减肥。如牛奶。豆制品等。

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5 。每天喝足量的水2000毫升。喝水能提升代谢和增加排泄。另外还能促进脂肪的燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
就算每天增加消耗量。也要在控制饮食的基础上才能达到健康减肥的效果。因为我们减肥以后也要正常饮食。所以为了身体健康和减肥以后不反弹。均衡饮食+运动辅助才是健康减肥的核心。
其他观点：
每天运动40分钟。消耗300大卡热量。三个月后会有什么变化？
每次看到这些问题。给出一些热量、运动、时间之类的数据。然后问我会有什么变化。我都很头大。

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首先让我们把消耗300大卡这个数字扔到垃圾堆里面去。因为这个数字不可能是准确的。这个仅供参考的数字没有任何存在的意义。

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我建议。运动应该分为三种状态：①没有运动；②有运动；③努力地运动。只需要对自己的运动情况根据这三点做出判断。就能知道最终大概会有什么效果。

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那么另外一个数字——运动40分钟。这在绝大多数人身上。都算是努力地运动了。更别说是坚持三个月的时间。一般能坚持三个月。基本就等于过了万事开头难的阶段了。就会很容易坚持半年、一年、三五七年。

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最后。运动不等于万能药。坚持运动绝对不等于身体健康。只能说正确的运动能提升健康的几率。比如胡乱运动会导致运动损伤、饮食不注意会导致各种疾病。这些都有可能在你坚持运动的同时出现。身体状况的改善是一件要全方位努力的事情。不要太过偏执。
其他观点：
每天40分钟运动。大约消耗热量300千卡。三个月以后的变化取决于饮食控制。运动方式。
运动加不控制饮食
运动可以增加肌肉含量。减少脂肪含量。但是都是需要以控制饮食为前提条件。如果不控制饮食。运动可能不仅不能减肥。还会让人变得越来越胖。因为运动会增加热量消耗。也会增加食欲。