英雄坐如何练习才能不伤膝盖？ _经验知识

【英雄坐如何练习才能不伤膝盖？】

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正常的练习英雄坐是不会伤害到膝盖的。而且对膝关节是有好处的。

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《瑜伽之光》里关于英雄坐的功效说得很清楚：英雄坐可以治愈膝关节风湿和痛风。对平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展。因此有助于形成正确的足弓。不过这需要长期的练习。连续几个月。每天都练习几分钟才会有效。那些脚后跟疼痛的人或脚后跟长有跟骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。同时刚刚就餐完也可以练习英雄坐。可以缓解胃部的坠胀。
那英雄坐应该如何练习？
具体练习步骤如下：

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当然。对于一些柔韧性不太好的。或者脚背硌得疼的人也可以借助辅具练习

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臀部下方砖的厚度以及毛巾的厚度。根据自己的身体情况自行调节。以可以舒服稳定的保持体式。膝关节无压力为准
这三种方法是我们在练习中最常用的方法。今天在写这篇文章的时候。我翻《瑜伽之光》这本书。发现原来英雄座还有简易版本。艾扬格大师在书里给出了英雄坐循序渐进的练习方法。我分享出来。下次练习的时候大家可以试一下。

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如果你发现在练习英雄坐时有困难。可以按照以下方法循序渐进的练习：
把一只脚放在另一只脚上。并把臀部置于其上（图85）
逐渐移动脚趾。（图86、87）
直到双脚分开完成英雄坐（图88）
所有的练习都需要循序渐进的完成。伤害最容易发生在身体不能完成。但是你的心想要完成并且付出行动强迫身体去完成时。
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其他观点：
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：英雄坐如何练习才能不伤膝盖？英雄式Virasana

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英雄式Vira的意思是英雄。战士和冠军这个坐姿需要双膝并拢。双脚外展。臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处
【功效】
对于脚部有问题的人。像骨折过的人康复是应该练习这个体式的。如果经常练习上几个月的时间。这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛。对于扁平足的还可以帮助形成正确的的足弓。而且患跟骨刺的会感到这个姿势不仅减少痛苦。而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。真的是一个非常好的体式练习。如果吃的过饱的时候也可以跪坐15分钟助于消化
注意：
英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。但是如果有骨质增生、滑囊炎、半月板损失以及半月板损伤的是不能练习的
一、如果有以下膝盖问题的：
1、老年性关节炎、膝关节炎：高龄患者需通过X光片明确关节间隙有无狭窄。同时评估半月板有无损伤
2、半月板损伤：半月板属于缓冲震荡的软组织结构。也是膝盖疼痛的常见原因。关节间隙正常者。高度怀疑半月板损伤。最常见内侧偏后方半月板损伤
3、髌骨软骨炎：好发于膝关节前方。上楼下楼时出现弹响
4、其他：交叉韧带损伤、撕裂。脂肪垫炎症、胫骨结节等
以上这些体式坐弯曲的练习需要注意。询问医生再做锻炼不要盲目跟从二、做英雄坐需要脚背的肌肉也就是足肌

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2、足背肌较弱小,为伸踢趾的短伸肌和伸第2~4趾的趾短伸肌。
3、足底肌的配布情况和作用与手掌肌相似,也分为内侧群、外侧群和中间群,但无与拇指和小指相当的对掌肌。
4、内侧群有蹰展肌、蹰短屈肌和蹰收肌;外侧群有小趾展肌和小趾短屈肌;中间群由浅入深排列有趾短屈肌、足底方肌4条蚓状肌、3块骨间足底肌和4块骨间背侧肌。