有没有统一的标准衡量什么是“好”的瑜伽？( 二 ) _经验知识

瑜伽对体能要求适中。在消耗热量的同时提升身体柔韧度。矫正不良体型体态。并具有宁静心神和滋养内脏器官的功效。但这都建立在标准的训练姿势的基础上。如果你有训练误区。赶紧按照以上指导进行纠正吧。
互动话题：你在瑜伽训练中遇到的最大困难是什么？
对此。你有什么疑问。欢迎在评论区留言。我会一一解答。
其他观点：
在瑜伽的世界里。你可以拥有平静的心。真实的与自己对话。但是很多人喜欢瑜伽。却迟迟没有正式的开始练习。原因是怕自己“做不到” 。其实不是做不到。而是没有去做。世间万物是没有一个永恒和统一的标准的。包括瑜伽。适合自己就是最好的标准。瑜伽的世界不强求你。你只要做到自己的极限就是最好的。
1、女神式

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重要的是循序渐进的练习。很多人认为骨头硬不适合练瑜伽。骨头本来就应该是硬的。不是吗？
体式要点：有点类似踮脚尖马步。扎稳马步。踮起脚尖。挺直脊柱。双手合掌。举过头顶。
2、单腿屈膝下犬式

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身体很硬。弯下腰手只能垂到膝盖下面。往往因缺乏运动。而气血没有流畅的效能。故此会硬一些。
体式要点：下犬式可从俯卧开始。抬起脚跟。和臀部同宽。踮起脚尖脚趾压地。膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指。均匀地垂直向下用力。双脚与臀部同宽。最后抬高右腿。弯曲右膝脚掌向头顶方向延展。右小腿与石面平行。
3、轮式变体

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大部份人的观念多半建立在。瑜伽就是要是可以把脚放在头上。那么你可就错了喔！专心的练习过程中。只要做到你身体的极限。就有效果。
体式要点：平躺在地上。慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限。手臂伸直。十指贴地。手指指向脚后跟。双脚并拢保持伸直。整个脚掌贴地。头部自然下垂。
4、蛙式

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所以说。瑜伽的魅力与精华就在于锻炼的过程中。用身体的感觉来判断练习效果。用内心的体验来指导练习。就对自己的身体很有帮助。
体式要点：跪式进入。跪在地上。两腿向身体两侧打开。膝盖之间间隔两个肩部的距离。而脚掌则在臀部下方相贴。呈蛙状。向上举起双臂。然后带动上半身渐渐向前向下压。直到手掌手臂都着地。注意臀部向后拉。并尽量下沉。而背部、头部和双臂则要向前方延伸。手臂和头部要与地面完全接触。
每个人的身体状况都不相同。所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。只要你尽力做到自己的极限。那就是完美的。是你自己的标准。
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