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没有答非所问的习惯 。没搞懂题目之前不敢轻易作答 。我想说的重心是第3点 。希望能耐心看到底 。
1、瑜伽流派 。
现在市面上的瑜伽流派很多 。除了我们比较熟知的阿斯汤加 。哈他 。艾扬格 。阴瑜伽等 。经常能看到某某瑜伽创始人的字样 。
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2、瑜伽体式 。
瑜伽体式就更多了 。我的观点也没有标准去分哪一个体式好、哪一个体式不好 。瑜伽里有一句话“练对了是疗愈、练错了是伤害” 。所以说体式不分好坏 。只问你有没有练对 。
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3、同一个瑜伽体式 。不同的人练习 。有没有标准衡量好坏？我觉得是有的 。但是这个统一衡量的标准不是这个动作完成度多少 。动作深入多少 。也不是谁会完成更高难度的体式 。而是由练习瑜伽时的状态决定
说起来有点拗口 。我举个简单的例子 。
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我选了4个不同版本的战士三式拼在一起 。我们来看一下 。有的使用了辅助图1 。有的屈膝图4 。有的身体只在斜线上图3 。有的完全完成图2 。
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那为什么我又说练习时的状态可以衡量并分出好坏呢？这个状态又是什么呢？
【有没有统一的标准衡量什么是“好”的瑜伽？】《瑜伽经》里说 。在一个体式中应该感觉舒服和稳定 。也就是说虽然一个体式你完成到了最高版本 。但是你在这个体式中不能放松 。在体式保持中你感觉不到舒服和稳定 。而是觉得紧张紧绷硬撑 。这样的体式 。这样的练习就是不好的 。
反之 。一个体式也许你完成的不够好 。比如战士三式 。你只能完成图1图4甚至图3的样子 。但是你在这个体式中能稳定并且感到放松而舒适 。这样的练习就是好的 。
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写到这儿忽然想起一件事 。在我刚学瑜伽的那一年 。我们学校组织学生参加了一场瑜伽大赛 。我们学校的一名新生凭着拜日A得了瑜伽大赛的前3 。具体是多少名我忘了 。
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废话说了太多 。只因为真的喜欢 。希望更多人对瑜伽 。对瑜伽练习多一点了解 。少一点误解 。从瑜伽中受益 。
关注凡一 。共享健康和美丽 。
其他观点：
瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动 。并且具有多重功效 。益处无穷 。但是 。如果动作不到位 。却有可能事倍功半 。甚至受伤 。那么什么样的瑜伽才是“好”的？按照以下教程指导 。逐步纠正瑜伽训练中的误区 。达到“好”的瑜伽 。
1、猫伸展式
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这一体式难度较低 。是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习 。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩 。
体式要点：双臂伸直 。指尖朝向前方 。背部向上拱起的同时收紧腹部 。保持腹肌收缩紧张的状态 。
2、轮式
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此练习能舒展躯干前侧肌群 。拉伸胸大肌和腹直肌 。帮助矫正圆肩驼背等不良体态 。并能拉伸大腿前侧 。美化腿型 。
体式要点：双手伸直分开与肩同宽 。全手掌着地 。折叠脊柱向后弯曲 。充分打开胸腔 。对于初阶练习者可采取将手的支撑位置垫高的方式降低难度 。循序渐进 。
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一个十分常见的瑜伽体式 。同样可以拉伸胸部肌肉 。美化胸型 。但很多练习者容易出现颈椎和胸椎紧张的状态 。难以达到联系效果 。
体式要点：双膝跪地 。小腿贴紧地面 。大腿及臀部垂直与地面 。腰椎向后弯曲 。打开胸腔 。颈部放松自然后仰 。感受胸腹部拉伸 。
4、双脚式体前屈
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这个瑜伽体式能拉伸腿部和臀部 。但很多练习者容易把握不好重心受力点 。以及背部过于紧张 。导致训练错误 。
体式要点：双腿分开约两个肩宽 。脚尖方向朝前 。躯干下压 。重心向前 。头背臀保持一条直线 。肩胛骨下沉 。双手全手掌触地且与脚部保持同一直线 。
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