你们都是如何坚持每天锻炼的呢？( 二 ) _经验知识

运动内容。完全可以根据自己的实际情况来灵活安排了。能做自己喜欢的运动当然是最好的了。但当条件不允许的时候。我们就要学会用其他的项目来替代了。比如我喜欢游泳。但周围一小时的路程范围内都没有游泳池。难道就不运动了吗？所以这时我们完全可以用跑步、骑车、健走等方式来替代的。而在周末或者休息的时候。再去畅快的游泳。在我们的碎片时间中。完全可以把有氧运动、抗阻训练、拉伸训练以及一些综合的训练组合起来。比如走楼梯的时候。可以用快速的一级一级爬的方式。锻炼我们的协调能力和快速反应能力。可以用一步两级、三级的方式。锻炼我们下肢的力量。可以用大跨越的形式锻炼我们的柔韧性……
把运动融入到日常生活中。你会发现其实运动可以无处不在的。坚持。也就很容易做到了。
其他观点：
首先。很高兴题主能提出这样正能量的问题。
身体和心灵。总有一个在路上！这里。我要着重介绍一种理念：适度锻炼！应该以不让自己不舒适为宜。慢慢的去坚持。去进步。以我自己为例。打算增强自己的身体素质。开始时去健身房。深蹲硬拉卧推一套下来累成狗。半天歇不过来。影响自己工作学习和生活。不舒适所以不能坚持。后来改变了策略。每天早晨起来做5个俯卧撑。轻轻松松舒舒服服毫无压力。也能坚持下来。后来慢慢能增加了。也养成了每天早晨活动一会的习惯。现在一次能做30多个。胸肌起来了。肚子下去了。一口气上五楼不费劲儿……如果我开始一定要一次做30个。恐怕早就坚持不下去了！

文章插图
反之。过度锻炼不可取。先不说体能是否跟得上。生活工作学习是否受影响。目前。新冠疫情还未完全消失。过度锻炼和剧烈运动反而会增加感染风险。因为人在剧烈运动时。体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定数量时。可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低。致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低。其中自然杀伤细胞可减少35% 。一般而言。剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右。要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低。当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。