文章插图
老年人跳舞要避开这些误区
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识 。
老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折 。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应 。
一般来说，运动量适当的舞蹈动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦 。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振，睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整 。
此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作 。地面不宜过于光滑 。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子 。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞 。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动 。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态 。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息 。
跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症 。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状 。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上 。
【老年人跳舞要避开这些误区】古人有“闻鸡起舞”的习惯，不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞 。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松 。但要注意，不要眼睛一睁就开始跳，不妨先喝一杯开水 。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血 。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增 。
推荐阅读
- 经期**胀痛怎么办？
- 滑雪板上固定器的别称是什么
- 猫咪身上有跳蚤怎么办
- Premiere怎么导出高品质视频？Premiere导出高品质视频的方法
- 和平精英训练场近战武器在哪里
- 微商管家怎么加好友 微信涨粉新姿势
- 被蟑螂爬过的衣服能穿吗
- CorelDRAW制作圆形花边
- 粤北是哪里