想要身体更健康 ， 就要对日常养生引起重视 ， 从细节出发着手养生 。在一天之内 ， 机体是不断变化的 ， 所以对于什么时候适合干什么事情是有很多讲究的 ， 比如说在什么时候睡觉 。下面我们就一起来看10个养生黄金时间：
1、刷牙的最佳时间：
饭后3分钟 。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
2、喝牛奶的最佳时间：
睡前 。中老年人睡觉前饮用 ， 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时 ， 牛奶还有催眠作用 。
3、饮茶的最佳时间：
用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上喝热茶 ， 这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 ， 时间一长可诱发贫血 。
4、吃水果的最佳时间：
饭前1小时 。水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
5、晒太阳的最佳时间：
上午8—10时和下午4—7时 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
6、美容的最佳时间：
睡前 。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
7、散步的最佳时间：
饭后45分钟—60分钟 。以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。
8、洗澡的最佳时间：
睡前 。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃) ， 能使全身肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮你安然入睡 。
9、锻炼的最佳时间：
傍晚 。人类的体力发挥或身体的适应能力 ， 均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时 ， 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强 ， 尤其是心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 。
10、午睡最好从13点开始：
这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
【把握时间养生效果好】
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