锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

正常步行速度每分钟多少步 正常步行速度( 二 )

经验知识睿知


?此外 ， 走路慢的人“面部年龄”也更大 ， 即更显老 。④
6. 走路快心脏病死亡的风险低
2017年 ， 发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上 ， 英国一项对42万余人的调查发现 ， 相比于走路快的人 ， 走路慢的人 ， 不仅患心脏病的风险更高 ， 而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍 。即使在考虑了运动习惯、饮食、以及是否抽烟或喝酒后 ， 结果也是如此 。
走路慢的人 ， 往往身体健康水平都比较低 ， 这表明其营养不良或肌肉组织损失较多 。此外 ， 走路慢的人活动水平也较低 ， 这也部分解释了他们心脏病死亡风险偏高的原因 。
而走路比较快的人 ， 他们的心脏功能往往更强大 ， 跳动更有力 ， 血液循环顺畅 ， 心脏疾病也会随之减少 。⑤
快步走 ， 有三个衡量标准！
1. 数数脉搏
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标 ， 一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80% 。老人运动心率建议在120~140次/分钟 。
宋岳涛表示 ， 对于心功能较差的冠心病患者 ， 进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70% ， 坚持运动能够提高心功能 。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力 。②
2. 步行速度
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文指出 ， 健走的步幅是按照个人身高来决定 ， 最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5 。
在走的过程中保持一定的频率 ， 才能更好地提高心肺功能 ， 达到健身减肥效果 。
一般来说 ， 男士90～130步/分钟 ， 女士80～120步/分钟 。
一定要拿出固定的30～40分钟的一段时间 ， 一口气走下来 ， 避免走走停停 ， 这样锻炼的效果才会更加明显 。⑥
3. 自我感知
北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青2019年在健康时报刊文提到 ， 快走过程中也可观察心跳和呼吸 。
中等运动量 ， 表现为运动时呼吸和心跳稍有加快 ， 呼吸不急促 ， 微微出汗 ， 稍微感觉到累 ， 第二天起床不会感到疲劳 。
60岁的老年人 ， 在运动时能不能说话或唱歌 ， 可以判断他的运动强度 。有老人边运动还能唱歌 ， 说明运动强度太小 。如果运动时话都懒得说 ， 说明运动强度太大 。⑦
快走过程中 ， 你可能有点上气不接下气 ， 一旦你说不出话来 ， 请放慢速度！
快步走 ， 每天走多少步最好？
2020年3月发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上的一项研究 ， 在 2003~2006 年间 ， 对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪 。研究结果发现 ， 每日步行步数更多 ， 与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间 ， 呈现出了非常显著的数量相关性 。
最终 ， 研究结果说明了三大问题：
1. 正常人群：每天尽量走8000-12000步最优
相比于每日步行4000的人 ， 每日步行8000的人全因死亡风险降低了51% ， 而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65% 。而走到14000步、16000步 ， 全因死亡风险基本就不会降低了 。
2. 久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处

推荐阅读


上一篇：德国骨科是什么意思梗？德国骨科的梗是什么意思

下一篇：你们小时候家里养过猪么？