下面就给大家介绍一下美腹的两种计划 ， 让新妈们能够很快恢复苗条的身材 。
美腹A计划调整饮食吃出小蛮腰
饮食对于改善新妈妈的体形有非常显著的作用 ， 良好的饮食习惯和均衡的营养为减腹加分不少 。营养专家提醒 ， 吃出小蛮腰有诀窍 ， 七多三少原则 。
七多是指多吃橙色蔬果、多吃富含微量元素硒的食物、多吃鱼、多喝乳酸菌类饮料、多喝水、多吃醋、多吃冬瓜 。依照上面提到的几类食物 ， 大家对富含硒的食物了解相对较少 ， 下面具体介绍 。硒是生命必须的微量元素 ， 具有抗氧化作用 ， 与维生素E相似 ， 但抗氧化作用比维生素E强500倍 ， 缺硒使体内代谢产生的过氧化物增多 。人们还认为硒可以防癌、抗衰老、还能降低腹部肥胖的发生率 。
硒的主要食物来源：
鱼粉、龙虾、啤酒、废糖蜜、苹果醋、螃蟹、小麦、糙米、玉米、动物肝、肾等 。
美腹B计划运动练就曼妙身姿
新妈妈减掉腹部赘肉的另一方法是运动法 。在日常生活中注重加强运动 ， 如游泳、做家务、紧腹操都会加速腹部的恢复 。
游泳
游泳的好处很多 ， 最受女性朋友青睐的两点是减肥瘦身、护肤美容 。游泳时身体直接浸泡在水中 ， 水不仅阻力大 ， 而且导热性能也非常好 ， 散热速度快 ， 因而消耗热量多 。人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。
做家务
做家务也可以减肥？回答是肯定的 。在做家务过程中 ， 适当加大家务的强度 ， 有意识增加自己的运动量 ， 如用抹布、扫帚清理地面、在高温中熨烫衣物让自己出汗等都可以有效瘦身 。
紧腹操
紧腹操是新妈妈美腹的最佳选择 。
第一式“龙卷风”
练习部位：腹部
1、身体直立 ， 双脚分开 ， 右腿放于左腿前方 。
2、弯曲肘部 ， 再将手臂举置与肩同高处 。
3、左腿向左前方抬起并屈膝 ， 直到大腿处于于地面平行状态 ， 同时左肩放低 ， 使肘部接近左膝 。
4、收回手臂和大腿 ， 回到开始姿势 ， 换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次 。
第二式转身
练习部位：腹部、脊椎
1、上身直立 ， 双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前 ， 肘部弯曲 ， 掌心向下 。
3、将身体重心的2/3移到右腿上 ， 以右腿为轴 ， 左腿绷直 ， 上身向右侧转身 。
4、注意左脚脚尖着地 ， 右脚不要动 ， 同时手臂一直保持弯曲姿势 ， 置于胸前位置 。
第三式仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上 ， 双腿并拢 ， 将小腿和双脚抬起 ， 放在椅子上
2、手臂弯曲 ， 搭在一起 ， 并抬到胸前位置 。
3、慢慢地将上身抬起 ， 直到肘部碰到膝盖 ， 保持姿势2秒钟 ， 上身再躺回到健身毯上 ， 深呼吸2次 ， 再重复上述动作20次 。
产后瘦身方法有许多种 ， 今天文中主要针对的是腹部的瘦身方法 ， 上面给大家提供的两种美腹计划 ， 可以让新妈们无忧无虑的就减掉腹部的小肥肉 ， 恢复往日迷人的身材 。
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