晚上睡不着有什么好办法？ _经验知识

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晚上睡不着其实就是我们常说的失眠。每个失眠的人都不是一个人在战斗。现在全球50多亿人口中每天有将近10~20%的人在晚上数羊。想有效解决失眠。首先要寻找失眠的原因：
1、喝浓咖啡、浓茶引起的暂时性失眠众所周知咖啡因能兴奋大脑。引起失眠。还有茶碱、皮质激素等药物引起的药物性暂时失眠；
2、地震、火灾、车祸、中500万大奖等突发事件导致的应激性失眠。应激事件无论好坏。只要超过事件人心理承受力。需要极大的心理能量去承担。都是出现失眠等睡眠障碍的原因。
3、长期心理压力激发抑郁、焦虑、恐惧等潜意识冲突导致的失眠。占失眠总数的30%左右。
失眠的治疗
1、对于第一种导致失眠原因的解决方法。就是避免睡前喝含咖啡因饮料。可以改在白天喝。影响睡眠的药物可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。
2、第二种突发事件引起的失眠。可以咨询精神科医生。服镇静催眠药改善失眠症状。如果失眠超过三个月要进行心理治疗。从全球镇静催眠药的销售量就能知道药物是大部分失眠者改善症状的主要方法。
3、第三种由心理压力激发潜意识冲突导致的失眠。最好做心理治疗。心理治疗技术里CBT认知治疗、催眠治疗、心理动力学治疗对失眠者都有独到的治疗作用。虽然采取心理治疗失眠费钱耗时。不是大多数的失眠者选择的主要方法。但心理治疗尤其是心理动力学治疗的确是治疗失眠的深度疗法。对导致失眠者的潜意识冲突有很强大的识别和转化作用。能促进失眠者的心理成长。并且治疗效果稳定。持续时间长。
失眠的自我调整
【晚上睡不着有什么好办法？】1、转换左右大脑活跃度众所周知睡前数羊、冥想、诵读经文、听白噪音等单调的活动刺激能使过度活跃的左脑感到无聊。将兴奋冲动调换到右脑。进入放松状态。对轻度失眠有效。
2、睡前适当运动晚饭后可进行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等强度的运动。减少大脑思考时间。心理压力也能通过体能消耗得到舒缓。减轻入睡困难。睡前不能进行打球等对抗性强的高强度运动。反而引起左脑过度兴奋。更难以入睡。
睡眠和吃喝拉撒一样。都是人的本能需求和非常重要的生理功能。长期失眠对人的身体和心理影响很大。容易导致身体免疫力降低。血压升高、焦虑、抑郁、恐惧。记忆力差、白天工作效率下降等问题。失眠者可以通过各种方法由被动接受到主动迎战。将压力变动力。如果难以完成被动和主动的转换。最好给自己一些时间做适合自己的心理治疗。去关注究竟是什么原因让自己如此害怕黑夜。难以入睡。
作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员
其他观点：
失眠我在三年前也是时常有的。近三年没有失眠过一次。我觉得失眠主要还是空虚和没有目标造成的。

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那么我们来总结一下为什么会失眠？我认为有三点：
第一。白天空余时间比较多。整个人无所事事。这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大。也是失眠人群里比较大的一类；

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第二。整天有很多小目标。但是呢。这目标呀。都在梦里。你根本不去实践。或者你根本没有想怎么去达成目标。整天在思考。这个事情我该怎么做。我还有哪里没有想到的。到了晚上你还在想。当然第二天。第三天。可能还处于思考的状态。整个过程根本没有想过怎么去实际操作一下。这类人失眠也比较多；‘

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第三。压力大。但一直没有跳开自己的怪异思维。整天想着自己的做法为什么不成功。别人为什么不认同你。这类人还算是比较努力的人。如果坚持自己的正确原则。并为之奋斗。失眠也只是暂时的。
下面我们来说下。怎么才能有效改善失眠？
第一。我觉得是要自己忙碌起来。白天身体受累了。晚上自然就没有失眠的机会。基本都是挨着枕头就能睡着。16年的时间我有了一个孩子。家里长辈因为总总原因。无法帮忙带孩子。带孩子第一责任人当然是父母。所以我和爱人也只能咬咬牙坚持一下。那段时间我早上五点钟起床去菜市场买菜。把饭做好。然后才去上班。每天都是很早起床。然后上班还是踩点的状态。白天在公司上班。为了短期的目标。孩子的奶粉着想。因为宝妈没有母乳。宝宝还是过敏体质。只能吃特殊配方奶粉。那种奶粉特别贵450块钱一罐。而且还只有400g 。一个月奶粉钱都要几大千。想想压力不可谓不大呀。就这样我仍然没有失眠。为什么呢。因为我身体真的特别累；