2、增加体育锻炼
对于甘油三酯的降低 。除了清淡的饮食 。其实更加有效的是运动 。而现阶段被世界范围广为接受的锻炼方法就是美国心脏协会推荐的方案 。也就是普通人每天30分钟中等强度运动 。每周坚持做5次 。也就是每周150分钟的中等强度运动量 。而如果你能进行高强度运动 。那就每周75分钟即可 。也就是每天25分钟 。一周3次就可以 。
这个方案被广为接受 。主要是因为方便易行 。而对于运动强度的界定 。张大夫建议大家使用最大心率法来界定 。
首先 。算出个人的具体最大心率：220-年龄 。比如说一个40岁的人 。最大心率就是220-40=180次 。
①中强度运动需要达到的心率：最大心率×（50%~70%） 。
举个例子 。一个40岁的中年人 。如果用最大心率180×（50%~70%）=95次-126次 。当他运动时 。心率能够在95次-126次这个范围内 。就算进行中等强度的运动了 。
②高强度运动如何界定 。也是同样的道理：最大心率×（70%~85%） 。
再举个例子 。一个40岁的人 。如果运动时的心率能够在126次以上 。那就可以界定为高强度运动了 。
文章插图
3、控制好体重
甘油三酯升高最常见于那些体重超标的人群 。也就是体重大的人更加容易出现甘油三酯升高的情况 。早在2011年 。美国的相关研究就指出当一个体重超标的人体重下降 5％～ 10％ 。甘油三酯水平就可以下降 20％ 。而当配合降低碳水化合物摄入的热量（降低糖和果糖的摄入） 。同时增加不饱和脂肪的摄入 。还可以使甘油三酯进一步降低 10％～ 20％ 。
文章插图
推荐阅读
- 网络才是真正杀人于无形,杀人不见血的刽子手,您认同吗？
- 有什么让你看一遍哭一遍的电影？
- 农村里有哪些好吃的蔬菜干？
- 有谁切身经历过网络暴力？如果时间能倒退,你是否有能力阻止？
- 求推荐几部能让人哭死过去的悲情电影？
- 论文造假？抗疫英雄张文宏遭举报,网络怎么了？
- 大家心目中,让你们感动颇深、久久不能释怀的电影有哪些？
- 14岁少女死于网络暴力,你们怎么看？
- 有没有一部电影让你从头哭到尾？