常见的“刮油”食物有哪些？( 二 ) _经验知识

我在这里为大家分享一些容易被忽略的“刮油”食物。

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它的热量只有70千卡/100g 。脂肪含量也很低。纤维素含量高。可以促进肠胃的蠕动。起到排毒的作用。
紫薯富含复合碳水化合物。是低GI的食物。它拥有低GI食物的所有特性：消化时间长、饱腹感强、对血脂和胰岛素的影响小。不易生成脂肪。
相对于红薯来说。还含有更高的花青素！
我会经常把蒸熟的紫薯做成上图这种紫薯月饼。好看又好吃！

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它的热量只有20千卡/100g 。含有大量的纤维素。饱腹感也特强。尤其是西芹。那粗纤维都能扎手了！每一餐放一片西芹。饱腹感都是足足的。

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冬瓜也是减肥明星蔬菜之一。
冬瓜的热量和芹菜一样。也只有20千卡/100g 。
并且冬瓜不含脂肪。碳水化合物的含量也仅有2.4g/100g 。维生素的含量特别高。达到了16mg/100g 。还特别利尿。
冬瓜性寒。能降低人的食欲。

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很多人不爱吃洋葱。但是洋葱的“刮油”能力确实杠杠的！
主要是因为洋葱含有胱甘肽、硒和硫化物。这3种物质可以分解脂肪。排除毒素。

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如果只推荐一种“刮油”食物。我应该会推荐“魔芋”了。
魔芋本身的热量是非常低的。并且它含有丰富的丰富的可溶性膳食纤维。这种纤维遇水膨胀。不会被人体吸收。饱腹感特别强。并且魔芋制品。比如魔芋拉面、魔芋结、魔芋乌冬面等。和面条的口感很强。偶尔可以替代面食。在减少热量的情况下。满足减肥者对面食的渴望。
结言：
当然。只吃这些“刮油”的食物营养是不充分的。也是不能减肥的。
减肥是要在合理搭配饮食的前提下。将热量控制在一个合适的范围内。健康的、慢慢的降低体重。
【常见的“刮油”食物有哪些？】我是天星妈。祝您减肥成功！