高蛋白质高的蔬菜和食物十大高蛋白食物水果( 二 ) _经验知识

虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。多吃点虾对身体十分好。

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? 建议：
每日摄入虾肉或其他海产品为40~75克。即摊开后半个巴掌大小。
第五名：鸡肉每100克鸡肉就含有20.9克蛋白质。可以作为不错的优质蛋白来源。尤其在疾病状态下容易缺蛋白。可以吃点鸡肉补补身体。
至于鸡汤。虽然很美味。但其蛋白质含量和鸡肉差了16倍左右。而且嘌呤、脂肪含量非常高。三高人士就不要喝了。
? 建议：
每日禽肉摄入量为120g~200g 。摊开后是1.5个巴掌大小。
第六名：鸭肉鸭肉属于白肉。比红肉的脂肪酸组成更健康。和鸡肉相比。营养价值相仿。脂肪含量会稍微高。蛋白质相对略低。

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鸭肉里有15%左右的蛋白质和多种B族维生素。可以帮助身体补充优质蛋白质和多种微量元素。
? 建议：
鸭肉同样是禽肉。摄入量和鸡肉相等。每天建议吃8片鸭肉。
第七名：牛肉每100克牛肉含有22.2克蛋白质。而且牛肉中的氨基酸组成与人体需要接近。人体十分容易吸收。
另外吃一块牛排（大约100克）。就能满足女性每日铁需求的22%左右。是很好的补铁来源。

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? 建议：
牛肉含有一定量的脂肪。不能吃太多。一天最好不要超过40克。
第八名：瘦羊肉羊肉是健脾温中、补肾的食物。它比猪肉的肉质更细嫩。脂肪和胆固醇的含量更低。冬季时吃羊肉。能起到温补、防寒的双重作用。
? 建议：
羊肉食用过多容易上火。一周最好吃2~3次。每次不超过50克。
第九名：瘦肉瘦肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等营养成分。贫血、常头晕、阴虚不足、营养不良的人最适合食用。