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在正式回答之前 。我想纠正一个尝试 。减肥瘦身是没有瘦局部的 。瘦都是瘦全身的 。题主既然想要瘦腿 。那么身体其他部位也肯定不会瘦 。
【每天行走七公里左右,不吃晚饭,能达到明显的瘦腿效果吗？在没有器械的条件下,怎样才能快速瘦腿？】每天不吃晚饭 。行走七公里？这个条件说的太笼统了 。不吃晚饭 。那么白天其他俩餐是怎么吃的？是暴饮暴食还是还是减脂餐？其他时间还有没有加餐？有没有吃零食喝饮料呢？
行走七公里？是以多大的心率区间走七公里？是散步还是快走？或者是变速走？
至于需要达到明显瘦腿的效果 。题主的年龄身高体重这些信息一律不知道 。不好做肯定回答 。但是根据我的经验 。你这样的方法是十分不科学的 。而且效果几乎为零 。
首先咱们先说每天不吃晚饭的问题 。理论上只要创造热量缺口 。当天的热量消耗大于热量的摄入就可以消耗脂肪 。所以我们只要算出来自己一天的基础代谢率加上一天大概的消耗就能知道身体每天消耗的热量 。再把自己一天摄入的热量分成三份就可以了 。
如果你不吃晚餐 。不利于血糖的稳定 。那么你下次进食摄入的热量就会被体内疯狂吸收和储存起来 。而这些储存起来的热量就是脂肪 。这就是太多太多的人越节食越胖的原因 。
至于明天走七公里消耗的热量 。有是有 。但是不多 。而且纯有氧的运动会优先掉瘦体重 。只有达到一定的程度才会分解脂肪酸参与供能 。
如果想瘦的话 。最有效的方法就是力量训练与有氧运动还要加上科学的膳食结构 。
其他观点：
这样的减肥方法是不可取的 。因为晚上的时候 。我们身体所需要的能量是必须要通过一定的食物来补充我们人体所需要的 。如果是一个虚胖的人 。不吃晚餐还要走这么长的一段路 。她身体消耗的就会过量 。然后导致内脏功能的虚弱 。身体的垃圾排泄 。不能正常排出体外 。该升精华的没有升 。该排泄的没有排 。会导致身体更加肥 。还可能会导致其他的疾病 。
其他观点：
你的消耗大于你的吸收 。就是在消耗热量 。在减肥 。制定详细饮食计划 。将自己的摄入量控制成小于消耗量 。就是在减肥 。再加上合理运动 。跳绳、游泳、椭圆机、跑步等有氧运动都可以消耗热量 。
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