健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？( 二 ) _经验知识

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【健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？】其他观点：

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脂肪的形成
在说脂肪的分解过程中。先说下脂肪的形成。能更好的理解脂肪具体的生成和消失。
脂肪学名是甘油三酯。医学上对于脂肪的定义是多余能量的储备库。脂肪和蛋白质、碳水化合物一起称为人体三大营养素。

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一般人而言。脂肪的来源主要有三个。第一来源就是高热量食物。例如巧克力、高点、酒精等等。这些食物很容易摄入过量造成脂肪堆积。第二个来源就是直接油脂类。例如动物油。植物油。特别是饱和性脂肪酸和反式脂肪。这些也容易造成脂肪堆积。第三个来源就是碳水化合物。碳水的摄入会引起血糖的升高。胰岛素就是用来维持血糖平衡。所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时。胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪储备起来了。
脂肪的分解

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1.健身过程中。脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量。在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。
2.脂肪在被分解后从体内通过血液“运输”送走。内脏因为血液流量多。所以内脏脂肪普遍先减少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少。所以皮下脂肪会难减或者后面才分解。

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脂肪的消耗
针对脂肪分解过程我们可以有所针对的找出一些消耗脂肪的方法。
1. 脂肪分解受到一种叫HSL的脂肪酶的控制。这种酶活性越高。脂肪分解越快。人体内直接影响这种酶的就是胰岛素。胰岛素低。HSL活性高。

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2.人体内的脂肪运输速度也影响脂肪分解。血液流动速度越快。脂肪分解速度也就越快。同时。运输脂肪的酶也受细胞的有氧能力影响。
血流速度加快。有氧能力的提高都能加快脂肪的分解。所以我们要通过锻炼来提高血流量和有氧能力。
其他观点：
其实原理很简单。健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应。通过排泄呼吸。出汗尿液的方式。排出体外。但这里需要引起注意的是。呼吸排出来的是最多的。尿液次之。出汗最少。所以出汗多流失的水分也多。脂肪分解产物却不多。所以。运动员微微出汗即可。
1、脂肪是什么

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既然说到减肥。那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪。也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体。在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多。长大以后慢慢地减少。

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医学和减肥上说的脂肪。一般就是甘油三酯和总胆固醇。这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个。每个增大一倍。我们就会长胖一倍。
根据脂肪分布部位的不同。可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪不好看。但是对健康的危害远远没有内脏脂肪大。所以减肥一定要注意内脏脂肪这个指标。
2、脂肪是怎么来的

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脂肪一般的来源途径就是我们摄入的油脂和过度摄入的碳水化合物有关。下面分别来说说这个问题。我们吃一些比较油腻的食物和油脂含有比较多的食物就会摄入脂肪。这些摄入的脂肪就会存储到脂肪细胞里面。造成脂肪细胞体积的增大。
这里要特别说一下猪蹄这种食物。很多人总是认为猪蹄可以补充胶原蛋白。其实这个说法不能说全错。猪蹄确实含有胶原蛋白。但是你如果通过吃猪蹄来补充胶原蛋白是不可能的。因为猪蹄里面的胶原蛋白分子量太大了。可以高达1万多道尔顿（一个单位）。