健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？ _经验知识

人人都在说我要减肥。就是说要节食或者跑步减肥。但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉。脂肪是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！

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什么是脂肪？
首先我们应该了解下什么是脂肪。摸摸你的肚子。那一坨肥肉。就是脂肪。脂肪呢。还有一个名字。叫脂肪组织。脂肪组织里还有脂肪细胞。细胞内是一滴滴的油滴。这就是医院常常说的甘油三酯。其实也可以这么说。脂肪就是油。就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；

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根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明。脂肪细胞。在童年期和青春期会大量增长。但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的。所以。当成年人变得肥胖。那就是你的脂肪细胞体积变得更大。里面的油更多。就像下图一样；

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所以。我们在后期的减肥过程中。是让我们的脂肪细胞体积变小。这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因。所以后期需要科学的训练；
脂肪的有哪几种类型？
脂肪基本分为两大类。一类叫皮下脂肪。皮下脂肪就在我们的皮肤下面。你用手就可以摸到。一类叫内脏脂肪。内脏脂肪就是在我们的器官周围。最简单的。很多人可能会了解脂肪肝。脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的。所以内脏脂肪严重的。影响我们的健康；

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脂肪是从哪里来堆积到身体的？
我们知道了什么是脂肪。也知道啦。有几种类型的脂肪。那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：
第一种：果糖进入到肝脏。大部分会被转化为脂肪。并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多。身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈。你的啤酒肚就不请自来了

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第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒。油炸食品。烤串类。这些食品会被迅速消化。产生的葡萄糖涌入血液。刺激产生大量胰岛素。然后把过量的卡路里转存为脂肪；
脂肪是如何被分解排除体外的？
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的。接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；
通过上面的一个分解公式我们可以得出。我们的脂肪被分解后。转化为了水和二氧化碳。关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：

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所以得出。脂肪的84% 。都是通过呼吸。排出体外的。只有16%是通过水分排出体外的。所以当你运动后。关键是要脂肪分解啊。身体的水份也是可以通过排汗出来的。所以需要正确科学减肥；
什么运动可以快速消耗脂肪？
从上面公式可以看出。脂肪的消耗是需要氧气的。所以最消耗脂肪的训练为有氧运动。满足燃脂心率。脂肪才会进行分解。心率公式：（220-年龄）乘以（百分比）%

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但是为什么有很多人说力量训练更好消耗脂肪呢！其实不是力量训练消耗了脂肪。而是进行力量训练后。我们的肌肉需要恢复。在恢复的过程中需要消耗大量的能量。而且训练肌肉和肌肉的质量变得更好了。消耗的热量自然也会增加；

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总结：如果想要快速的去减肥。那么。我们最好的方式就是。通过有氧运动和饮食控制、改变错误的生活习惯。有氧运动可以选择跑步。爬坡。骑单车。跳绳。快走等等。饮食可以选择高蛋白。高膳食纤维。低脂肪。低碳水化合物。多喝水。错误的生活习惯比如熬夜。宵夜。不吃早餐等等！
好了你已经了解脂肪的前世今生了。是怎么来。怎么被分解。接下来你是想定制减肥计划吗？那行动起来吧！