胖子怎么减肥？ _经验知识

很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉。怎么可能呢。

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我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了) 。到现在110斤。几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说。没有没有没有任何简单的方法。你要减肥就得管住嘴加上运动！
而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。
我是个跑步爱好者。前两年140斤的时候。就是因为想通过跑步来减肥。但是断断续续坚持了两年。从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里。到今年年初体重基本没变。
因为每次跑步完都大吃一气。心里还安慰自己:今天跑了那么远。吃一点没有关系没有关系。结果就是除了身体健康一点。减肥基本没效果。

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后来下定决心要减肥。于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下。我把晚餐戒掉了。刚开始的时候。饿的不要不要的。后来慢慢习惯就好了。
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
过程虽然苦。但是瘦下来后。只有自己才知道有多骄傲！

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虽然瘦下来后。但是怎样保持又成了一个问题。很多文章上说。靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试。但应该是真的。所以在减肥成功后。还是需要运动以及注意饮食。减肥保持是个长期的过程。如果没有易瘦体质。只能靠自律了。
我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮。比如玉米红薯鸡蛋之类的。然后每天运动量依旧很大。如下:
1.跑步10km 。2.俯卧撑3*30 。3.腹部运动5*30 。4.深蹲3*30 。5.开合跳5*30 。6.呼啦圈30-60分钟。
这里再说一下。在节食减肥期间。如果某天实在很想吃什么。饿到受不了了。那就放心大胆的吃一顿吧。但是每周只能一次！
还有一个判断自己是不是真的饿了的方法。选一样自己不喜欢也不讨厌的水果。就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果。在你觉得你饿了的时候。想象一下。有人给你这样一个水果。你有没有很想吃。大概就能知道你是不是真饿。我的这个水果就是苹果。
最后希望所有人辛苦付出皆有所得。爱你们哟?? 。
对不起。刚刚在回答中确实提了下药物。但是我一直强调的是运动加饮食控制。药物我确实吃了。但是作用并不大。我没有说清楚。对不起了。药物删掉。
其他观点：
首先要确立一个正确的减肥观念！
有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精。摸着良心想一想。这些肉都是一斤一斤长在腰上的。能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程。减肥注定是场持久战。有反弹有平台期很正常。宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。

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其次形成一套适合自己的饮食计划。
1.少食多餐。坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要。多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！
2.严格控制碳水化合物的摄入。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物。例如全麦粗粮。以减缓人体对糖类的消化速度。降低胰岛素和胆固醇水平。
3.重新整理一份零食列表。将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫。把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
4.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油。以减少身体与疾病有关的炎症发生。同时增加身体燃烧脂肪的能力。

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然后制订一份可以坚持下来的健身计划。
体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里。这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险！运动讲究循序渐进。身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动。进行这类运动时你会发现。身体的大部分重量是压在膝盖上的。长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎。得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦！平时上班期间少坐多站。避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。