都说免疫力才是竞争力,那么怎么快速提高免疫力呢？ _经验知识

文章插图
想要提高免疫力。必须注意以下几点:
提高睡眠质量
好的睡眠可促进人体内产生多的睡眠因子。睡眠因子可促进白血球的增多。同时加强肝脏的解毒能力。从而消灭更多侵入人体的细菌和病毒。
限制过量的酒精摄入
过量的喝酒。会危害肝脏和脾脏的健康。当血液中的酒精浓度过高时。会影响免疫细胞的正常生理功能。

文章插图
多运动
运动可以使人体免疫系统的功能增强。而且还可以增加人体免疫细胞的数量。从而增强免疫力。
多吃蔬菜水果
维生素和矿物质可以影响各种免疫细胞的数量和活力。每天都要保证能吃多种蔬菜和水果。保证饮食的多样性。以补充人体所需的维生素和矿物质。

文章插图
人体的免疫力是预防疾病的第一道防线。免疫力增强了。疾病也就减少了。希望我的回答对您有所帮助。
其他观点：
大家好。我是来生活的小王。能要能更快的提高免疫力呢。我的回答是:
其他观点：
那么我们该怎么做。才能提高机体抵抗力呢？
1、锻炼
增加体力活动。多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态。不管是工作、学习还是休息。总是爱坐着。缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力。增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。
因此。要养成坚持锻炼的习惯。运动可以增强体质。提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目。如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目。每天至少要运动30分钟。一周运动5天。运动时要达到中等强度。即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70% 。才有提高心肺功能的效果。
2、合理饮食
每天饮食种类要多样化。包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等。每天至少摄入12种以上的食物。每周摄入25种以上的食物。以补充丰富的营养。满足机体的需求。
如果饮食结构不合理。大鱼大肉吃得多。饮食过于油腻。食盐摄入过量。高脂肪、高热量的食物摄入过多。而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少。就会导致营养不良。降低机体免疫力。还会引起血脂、血糖升高。增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。
3、生活作息要规律
每天早睡早起。少熬夜。晚上11点前要入睡。每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。
4、调整心态
长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中。也会使免疫力降低。因此。要及时调整心情。积极乐观面对生活。保持平和的心态。
5、注射疫苗
流感期间。一感冒就是一大片。如果我们能及时注射疫苗。这对于提高我们的自身抵抗力很有帮助。因为疫苗的实质就是灭活的病毒。它就是给我们机体的抵抗力来练手的。当下次遇到没有灭活的病毒时。我们的抵抗力自然也就可以从容面对。
6、规范用药
药物是一把双刃剑。用得好可以有效抑制细菌或病毒。用的不好。那么反而会抑制机体的抵抗力。增加细菌或病毒的活力。就像我们经常所提到一样。乱用抗生素。这样的结果就是出现越来越多的超级细菌。
【都说免疫力才是竞争力,那么怎么快速提高免疫力呢？】因此。规范用药很重要。不可自己胡乱吃药。需在医生或药师的指导下用药。