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该怎么吃才能把身体的蛋白量提高？( 二 )

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? 豌豆蛋白质具有高度易消化 。低过敏性和蛋白含量相似于大豆 。
? 大麻和南瓜籽蛋白质也是100％植物性 。它是ω-3脂肪酸的良好来源 。
?以上超过两种蛋白质合理组合配方的蛋白粉 。可以达到完整蛋白质氨基酸 。
那么如何选择哪种蛋白粉最适合你需要呢？以下是一些选择指导性原则：
1）建立肌肉
对于那些需要举重增肌者 。健身运动者 。力量训练者 。乳清蛋白和乳清分离蛋白是你的最佳选择 。可帮助你提升运动能量 。快速恢复运动后肌肉损失 。增强补充肌肉 。运动后恢复 。应在锻炼后60分钟内摄入蛋白质 。那时你的肌肉对蛋白质的修复和生长过程的反应最敏感 。
2）苗条减肥
减肥者需选择完全不同的蛋白粉：不添加糖或糊精/麦芽糖糊精（由淀粉制成的甜味剂）；不要选择添加支链氨基酸（BCAAs）的那种 。因为它们有助于促进肌肉生长和增加体重 。减肥者最好选择植物蛋白粉 。其含纤维素高 。消化慢 。耐饥 。防止饥饿感而摄入过多食物 。为了控制体重 。最好每顿餐食和零食有稳定的蛋白质消耗 。以帮助你保持饱腹感 。从而有助于减肥 。乳清蛋白往往蛋白质较高 。能量高 。糖分高 。消化快 。以增肌为目的 。不利于减肥 。EverLife 植物蛋白奶卡路里低 。蛋白高 。含100% B12维生素 。是一款很好的减肥蛋白粉 。
3）素食者补充蛋白
如果你是素食者 。当然动物蛋白和乳清蛋白不能是你的选择 。需使用100％的植物蛋白质 。一般豌豆蛋白和糙米蛋白组合能得到完整的蛋白质氨基酸 。是适合从青少年到老年人 。不管是否素食者 。都是比较合适的蛋白补充 。它没有胆固醇引起心血管问题；它也没有乳糖造成肠胃不舒服问题 。
4）糖尿病患者补充蛋白
糖尿病患者应选择不添加糖的植物蛋白粉 。寻找碳水化合物含量低的蛋白粉（每分量少于6克） 。
5）限制肾脏疾病者
患有肾脏疾病的人一次不能耐受大量蛋白质 。因此需使用具有较低范围蛋白质含量的蛋白粉（每份量蛋白质含量10-15克） 。
6）避免胃肠道问题
肠易激综合征或乳糖不耐症的患者应选择不含乳糖 。不含人造甜味剂或糊精/麦芽糖糊精的蛋白粉 。如果对麸质过敏或敏感者 。也请不要选择含有麸质的蛋白粉 。因此 。肠胃有问题者不能食用乳清蛋白粉 。应选择植物蛋白粉 。
7）选择美味蛋白粉
全球蛋白粉市场 。每种蛋白粉具有独特的味道 。许多生产商使用食品科学家设计的填充剂或增味剂来制作出具香草 。巧克力和草莓的口味 。尽管生产商做了大量努力 。但美味的并不多 。奶油奶昔般的质地甚少 。有些怪味难入口 。有些有沙沙口感和沉淀物 。真正能达到丝滑奶油口香的不多 。本人尝试过三十多种蛋白粉口味 。最终让我喜欢的也就一种EverLife 。因此需根据自己的口味试喝 。选择质量和味美并存的蛋白粉 。既能得到所需营养 。又能得到食品美味的享受 。再好的蛋白粉 。如果没有美味相配 。每天如服怪药一样难吃 。如何能提高生活美的品质 。
8）选择健康蛋白粉
什么是健康的标准？转基因 。激素 。抗生素和农药残余 。人工添加剂 。人工色素 。人工香料 。过高糖分都是一些对身体不利的 。可能造成不健康的因素 。因此选择天然有机的原材料 。非转基因产品 。不添加任何人工色素、香料、糖分、以及防腐剂等成分 。是避免不必要污染的最健康的佳选 。因此 。在我们选择蛋白粉时 。一定要查看产品成分和营养标签 。确保你的选择是有益于你的健康！

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