该怎么吃才能把身体的蛋白量提高？ _经验知识

蛋白质是人体不可缺少的元素。是生命的物质基础。没有蛋白质就没有生命。因此。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。
蛋白质的质和量。各种氨基酸的比例。关系到人体蛋白质合成的量。尤其是青少年的成长发育。孕妇的优生优育。老年人的健康长寿。都与膳食中的蛋白质的量有着密切的关系。
可从以下几个方面提高人体蛋白质:
一、粗粮、细粮的搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味。有利于营养成分的互补；
二、副食品种类要多样。荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋类等食品富含优质蛋白质。各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。不仅富含营养。又能增加食欲；
三、主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。如米饭、饺子等。
四、干稀饮食搭配:主要根椐具体情况采用干稀搭配。这样即可以增加饱感也利于消化吸收；
五、要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口。适当增加盐份和酸味食品。

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其他观点：
吃一些高蛋白的食物。比如海参。鲍鱼、鸡蛋、瘦肉、鱼
【该怎么吃才能把身体的蛋白量提高？】

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蛋白质是人体每个细胞的重要组成部分。头发和指甲大多由蛋白质制成。你的身体需要蛋白质来建立和修复组织。还需用蛋白质来制造酶。激素和其他身体化学物质。蛋白质是骨骼。肌肉。软骨。皮肤和血液的重要组成部分。
蛋白质是一种“常量营养素” 。即身体需要相对大量的蛋白质。以及不可少的。适量需要的维生素和矿物质被称为“微量营养素” 。然而。与脂肪和碳水化合物不同的是：身体不储存蛋白质。因此当需要新的供应时。没有库存可以吸收。因此。我们需要常常补充蛋白质。以满足身体健康需求。
蛋白粉是一种方便快捷获取蛋白质的方法。可以确保你得到身体足够的蛋白质营养。有人用于改善运动表现和增加肌肉质量；有人使用蛋白粉减肥；有人用以提高免疫功能。改善整体健康；也有人作为营养品礼物送给朋友、老人和病人。
那么如何知道哪种蛋白粉最适合你自己个人健康目标。或你的家人朋友的需要呢？重要的是要了解各种蛋白粉之间的差异。以及如何与全食物蛋白质来源配合食用。
全食物与蛋白粉
全食物（包括动物蛋白和植物蛋白食物）和蛋白粉都可以满足你身体每日的蛋白质需求。但会提供不同等的营养。全食物除了蛋白质。还会提供更多的卡路里热量。动物脂肪和其他营养物；而不同蛋白粉会提供不同的需要营养。食用有些植物蛋白粉。可以控制热量的摄入。从而达到帮助有些人减肥的目的。
蛋白质类型和用途
? 动物蛋白质：包括鱼、红肉、鸡肉、蛋、奶制品。
? 植物蛋白质：大豆、花生、各种坚果、豆制品都是良好来源的植物蛋白质。
? 乳清蛋白粉是最常见的蛋白质之一。从牛奶中提炼。它含有所有必需完整氨基酸。蛋白质含量高。易于消化。适合运动健身者。快速提高能量。最好在运动后使用。可尽快恢复和增强肌肉。然而。乳清蛋白可能不适合有些人。如乳糖不耐症者。造成肠胃不适应。非经常运动者。过量会造成多余蛋白积聚。不能被身体吸收。
? 大豆蛋白是另一种常见的蛋白粉选择。它有助于降低胆固醇。并可以缓解女性更年期症状。它还可以通过建立骨量来帮助治疗骨质疏松症。大豆蛋白质释放比乳清慢。可以全天服用。但现在的大豆蛋白粉原材料很有可能来自转基因大豆产品。
? 大米蛋白质。100％以植物为基础。是素食者或不食用乳制品的人的理想选择。它也是无麸质食品。但普通大米的蛋白含量较低。用大米食物作为蛋白质来源。需要吃很多大米才能满足需要。会摄入过量碳水化合物热量。导致血糖升高。且所有单一植物蛋白不能达到完整蛋白质氨基酸。