瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？ _经验知识

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练瑜伽｜瑜伽生活。还缺一个你。
-Namaste-

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Preface''
瑜伽的问题都在习练中。瑜伽的答案也在习练中。所以呀。总是咨询有没有效果的新手伽人们。你都没去练习。怎么可能有效果呢？坚持的练习。你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验。关于健康。关于生活。关于生命……
▎1、自己在家练习瑜伽也有2年左右了。但是还是觉得身体很僵硬。也尝试过休息一周之后再来练习。但是还是会感觉身体僵硬。一些后弯、前屈和劈叉的体式。基本上都没做到位。想咨询一下。是什么原因导致这样的呢？
答：每个人因为身体的个体因素。本就不尽相同。有的人天生柔韧性较好。后弯、前屈类体式轻易就能做到。有的人天生比较僵硬。但这都不妨碍每个人练习瑜伽的进步。
你说的两年还身体僵硬是跟身体柔韧性好的人比较。那么跟你一年前的身体状态相比是不是进步很多呢？瑜伽的体式很多看似简单且重复。但是在重复的过程中。不同时期身体的感受就会不同。
▎2、请问有什么瑜伽体式可以改善骨盆前倾呢？具体要怎么练习？需要注意什么呢？
答：建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题。站山式。树式等。这里举例树式。

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树式练习步骤：
step 1：山式站姿。调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿。曲右膝。右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推。形成一股相互拮抗的力。以稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋。保持髋部端正朝前。右髋有意识的下压。保持与左髋在同一水平。同时左髋不外移。保持身体中立于一条直线上。
step 3：在身体能够保持平衡的前提下。吸气。将双手在胸前合十。呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量。此时如果身体还能稳定。再尝试吸气时伸直双臂。于头顶合十。
step 4：呼气。肩下沉放松。同时将合十的双手向耳后方伸展。两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前方。寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。
注意点：
1、合十的双手尽量向耳后方伸展。帮助打开肩膀和胸腔。但是不能耸肩喔。肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起。脚趾放松。足弓上提。这样脚踝才不容易酸。力量蔓延至大腿根部。大腿根部的力上提延伸至手臂。想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移。专注于觉知身体。重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉
▎3、双手背后交叉十指交扣的双角式。对肩关节有好处么。肩关节不好。可以做么？
答：可以的。双手后背交叉时候注意要放松肩颈。大臂外旋后再进行背后的交扣。找到肩胛骨彼此靠近的感受。
【瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？】▎4、你好。做肩倒立体式时。会时不时的排气…好尴尬呢…是正常的吗？
这个是正常的。因为体式里会按摩到肠胃器官和经络。淤积在肠道内的气体就会自动排出。
▎5、不知道是坐多了。还是其他原因。坐骨神经痛经常困扰我。想知道有什么瑜伽体式可以练习来缓解这种症状的呢？
答：建议练习战士式。增加肩背的稳定性。这里分享战士二式。

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战士二式练习步骤：
step 1：山式站姿。双脚分开约两倍肩宽。双臂侧平举与肩齐。保持手腕和脚踝在一条垂直线上。以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧开始向左转90o 。右脚稍向内收。保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
step 3：吸气时。双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。胸腔上提打开。
step 4：呼气时。屈左膝。大小腿呈90度。左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾。左大腿尽量与地面平行。同时右膝上挺。右腿打直。转头看向左手方向。
step 5：吸气延展脊柱。呼气肩放松髋下沉。有意识的让左大腿带动左髋向左打开。
step 6：在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气。伸直左腿。转左脚脚尖稍朝内。右脚脚尖指向正右方。进行反侧练习。