瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？( 二 ) _经验知识

▎6、刚开始练习瑜伽。想咨询一下。每个体式要保持多长时间为宜呢？经常看到的是几个呼吸之类的。是不是练习时最好每个体式保持的时间一样最好呢？
答：因为每个人的呼吸长短不同。所以用时间衡量的话可能造成有的人在习练时候憋气。有的人则为了跟上进度加速呼吸。
一般情况5-10个深长呼吸。每个体式因为要求的拉伸屈曲等程度不同。所以时间不会相同。
▎7、生宝宝以后。腰椎一直不是很好。这种情况还可以练习内女士吗？听说这个体式对子宫好还能瘦肚子。可以练习的话。需要注意什么吗？
答：可以练。生产过后。因为修复不够。骨盆偏位。子宫下沉。内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺。可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式。可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时。可以根据自身能力保持这个体式更长的时间。这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。
在练习内女式时候。避免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张。热身非常必要。习练过程中。注意坐骨下沉。让臀肌尽量贴在地面。脊柱延展保持自然曲度。从髋部折叠上半身。
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▎8、中年人。走一段时间的路。腿就会痛。有什么瑜伽体式可以让双腿健壮一些吗？
答：建议站立体式。比如下蹲平衡式。双角。战士系列等。这里分享蹲式。

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蹲式练习步骤：
step 1：山式站姿。双脚分开与髋同宽。调整一下呼吸和体态。吸气时。感受脊柱不断向上延展。呼气脚掌踩实扎根地面。
step 2：吸气。双臂前平举。与地面保持平行。背部伸展。
step 3：呼气时。曲膝下蹲。尾骨内卷小腹内收不塌腰。身体的重心均匀落在整个脚掌上。感受一股足弓上提的力。
step 4：身体稳定之后。随着吸气再缓慢的尝试踮起双脚脚尖。脚跟上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留5次呼吸。
step 5：可先动态练习。吸气时足跟上提。呼气时下落。10次之后再静态保持。
step 6：呼气时。落下脚后跟。伸直双腿。向上还原身体。落下双臂。抖动一下双腿放松。
▎9、骨质疏松的人可以练习瑜伽吗？哪些可以练习哪些不能练习呢？有什么禁忌呢？
答：理论上没有禁忌。不妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响。体式上如果感到压力过大时候。可是减轻强度和保持时间就好。
▎10、觉得树式很简单。但是就一直这样站着么？还是需要注意哪些重点呢？一直站着觉得好傻……
答：瑜伽体式看起来很简单。要想练好并不是看起来的那么容易。

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树式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定。根基在站立的脚掌上。然而重心却要保持身体的平衡。并且髋骨保持中正。
站立腿的脚掌踩实地面。曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力。同时保持髋部平衡身体中正。用互推拮抗的力来维持身体的平衡。
合十的双手尽量向耳后方伸展。帮助打开肩膀和胸腔。但是不能耸肩。肩要下沉放松。
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