骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？( 二 ) _经验知识

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2、泡沫轴放松背阔肌、竖脊肌
动作要领：体位仰卧位。上肢置于头后方。下肢屈髋屈膝。用泡沫轴放在背部下方来回的滚动
强度要求：每组训练3-5min 。或至酸胀感下降。每天两组
注意事项：如果有腰间盘突出症状要慎用。因为泡沫轴在滚动的过程中是不稳定的。可能会加重症状。还要注意自然地缓慢呼吸。运动时候请勿憋气

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3、泡沫轴松解髂胫束
动作要领：体位侧卧位。用泡沫轴放在背部下方来回的滚动
强度要求：每组训练3-5min 。或至酸胀感下降。每天两组
注意事项：在训练过程中如果腰部有不适感。训练强度要减轻。注意自然地缓慢呼吸。运动时候请勿憋气

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松解之后。当然还要进行强化！
4、臀中肌的强化
蚌式益处：提高骨盆的稳定性。强化髋部外旋特别是臀中肌和外展肌的能力
动作要点：侧卧。屈膝。弹力带套在膝关节以上大腿上方。保持骨盆的稳定性。呼气。上方的膝盖向上打开；吸气。缓慢还原

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看到这里。被骨盆侧倾困扰的朋友们是不是已经迫不及待想要试上一试了？其实。无论今天讲的骨盆侧倾还是之前推送过的骨盆前、后倾。绝大多数情况下都是由于日常生活中不正确的体姿体态引起的。因此。在平时生活中。树立正确意识。端正体姿体态。才能真正从根源上解决骨盆倾斜问题的发生。
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其他观点：
1、臀桥：臀桥不仅可以紧致臀部、对矫正骨盆前倾也有很好的效果。每次臀桥在空中都要保持3秒
2、卷腹：卷腹分很多种。分享我自己觉得最有效果的那个。平躺在瑜伽垫上。双腿弯曲。双手挡在大腿处。腹部发力起身用手去摸膝盖
3、平躺在床上、将腰部和屁股之间垫高～感受骨盆后倾。用力的将屁股上提
4、体前屈：直腿俯身向下。双手尽量触摸到地面。保持30秒。注意屁股不要往后撅。可以找面墙到背景
5、按摩腰椎：因为骨盆前倾会导致经常腰痛。特别是站的时间长了。所以要经常对腰部进行按摩。用身体乳来充当精油再按摩。先涂一层身体乳是为了让腰部更佳水润。减少按摩时的摩擦力。更省力
6、坐开胯：腰背挺直。用手将屁股收进来。胸腔打开。双手放在膝盖处。用力的按压。不要塌腰。使膝盖下来回震动50次
【骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？】这些是在家就能做的恢复运动。想要快速矫正。还需要去M6私密管理做骨盆修复。效果会更快更好。