骨盆侧倾最佳的矫正方法是什么？ _经验知识

教你4个方法改善骨盆侧倾！
骨盆前倾我们都很熟悉。但其实骨盆还会出现侧倾、后倾！
今天我们就来谈谈骨盆侧倾的自我检测、危害和改善训练。
从人体结构来说。骨盆处于中间。起着承上启下。且骨盆并不单是一个骨性结构。其内包绕着很多东西。比如女性的子宫、膀胱、直肠等。

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骨盆就像一个蓄水缸。装满了水。无论前倾、后倾还是今天我们要讨论的侧倾。都会使这些“水”流出来。造成结构和功能上的问题。因此。我们应该特别重视骨盆的健康。
一、什么是骨盆侧倾
骨盆侧倾往往并不是骨盆的结构歪斜。而是因肌肉张力导致的不平衡。

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从正面观测时。左右髂嵴的高度不平衡。这就会使得一侧骨盆升高。另一侧自然下降。上升和下降会同时进行；也常常出现一侧腹肌收缩。脚跟即将抬起的姿势。这时会发生腰椎弯曲。
二、造成骨盆侧倾的原因有哪些
骨盆侧倾一般是由不良习惯和发力不均造成的。如日常生活中的不良站姿。当身体处于站立位时。人体盆骨上侧的腹外斜肌、腹内斜肌及后腹部的腰方肌与同侧盆骨下方的臀中肌、臀小肌的对称力量失衡。
具体来说就是。盆骨上方的腹外斜肌、腹内斜肌及腰方肌将盆骨往上提拉。对侧骨盆下方的臀中肌、臀小肌将盆骨往下方拉。这就导致了骨盆朝一个方向的侧倾。
三、骨盆倾斜的影响及自我检测
骨盆侧倾常伴随脊柱侧倾。高低肩。歪头等症状。甚至可能引起腰痛。直接影响身体在冠状面上稳定。造成活动不稳定。严重影响日常生活运动。
1、引起长短腿
我们正常人的两条腿基本是是同样长的。当一侧盆骨出现向上倾斜。身体为了保持稳定。同侧的腿部骨骼就会被盆骨带着往上提拉。从而出现两腿长短不一。
同时。腿短一侧的骨盆向上侧倾。导致腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张。大腿内收。内收肌紧张。阻止内收的外展肌无力。同时伴随腿短侧骨盆的前倾。

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【检测方法】
方法一：在仰卧位下。两只手触诊双足内踝。然后自然坐起观察两内踝的是否平齐。如果两内踝平齐则可能不是长短腿。这时与骨盆关系不大。如果两内踝一上一下。则可能是骨盆侧倾引起的长短腿。
方法二：俯卧位下被动屈膝。看两侧足的高低。
方法三：在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度。起点是肚脐。止点在内踝。

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2、引起脊柱侧弯
当骨盆向一侧倾斜时。脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。
在这种体位下。就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。同时伴随腰椎侧弯。胸椎、颈椎的关节不正。进而影响脊柱导致脊柱侧弯。

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【检测方法】
取站立位。放松。两手自然下垂。面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同；或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。

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四、骨盆侧倾的肌动学分析
使骨盆升高的肌肉：
同侧腹肌。腰方肌、腰大肌、内收肌。竖脊肌、背阔肌等肌肉短缩
使骨盆下降的肌肉：
对侧臀中肌、臀小肌短缩。腹肌被拉长或外展肌无力

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五、骨盆侧倾的改善方法
由上述骨盆侧倾肌动力学分析。对于骨盆升高侧。专业的康复治疗师会松解腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌、内收肌、背阔肌等；对于骨盆降低侧。则应该松解臀大肌、臀中肌。
那我们在日常生活中。有没有什么可以自行训练的方法呢？
下面介绍几招康复训练方法。只需要一个泡沫轴就可以完成！
1、泡沫轴放松腹肌
动作要领：侧卧位。放松侧的上肢前屈。另一侧上肢保持自然放松。双腿腿保持自然伸直。用泡沫轴在髂骨和平齐乳头的位置上方来回滚动
强度要求：每组训练3-5min或至酸胀感下降。每天两组
注意事项：在做训练过程中身体保持中立位不要旋转。呼吸保持顺畅不要憋气