哪些方法可以提臀？( 二 ) _经验知识

双腿保持伸直状态。依次向上抬起至与地面垂直。然后再依次下放还原
注意还原时。脚不要着地

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动作九：支撑后抬腿（双边各20次）
俯身。双臂位于肩部正下方。手臂伸直手肘微屈。背部挺直。身体呈一条直线
保持身体稳定。背部挺直。向上抬起一条腿做上下摆动
下摆时脚不要着地

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动作间休息30秒。每次2-3组。动作结束后拉伸放松。不管是减脂也好。还是臀部的塑形也好。都不是一个短时的过程。都需要我们长期并规律的坚持才可以。
其他观点：
哪些方法可以提臀？
练习提臀的方法。瑜伽有各种方法可以锻炼。对所有向后抬腿的把臀部夹紧的都可以练习到臀部。只能说让你的臀部不松弛。但是想练成欧美。那样的翘臀可能是不可能。因为人种不一样。一、但是针对臀的练习呢。你要看下你是哪种的臀型？现在目前最普通的有两种
1、臀部是下垂向两侧。属于我们说的假胯宽。

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2、臀是下垂。也就是说我们的臀向下腰部的位置拉长。就是我们讲的腿短。
二、、那针对于这两种的臀型呢。我们要需要用两种不同的方法去对待。
1、如果你属于久坐的。那你的臀部的肌肉就会向外。那显着我们大家的这个胯部就会比较宽。就是显得胯大。其实呢。这就是我们俗话讲的这个假胯宽。假胯宽呢。其实就是我们因为久坐的原因。臀部的肌肉向两侧堆积。所以说显得我们的话就会比较宽。针对假胯宽的锻炼呢。我们是需要去把两侧的这个肌肉恢复到臀部内侧。那你需要去做一些夹臀的运动。让你的肌肉能恢复以前的记忆。大家呢。多做一些收臀抬腿的姿势。嗯。我们这个臀大肌是最好恢复的。为什么这么讲呢？因为臀部的肌肉是我们人身体上最发达的一块肌肉。那它松弛的快呢。让我们大家练起来也会特别的容易。虽然我们中国人不会像外国人那个样子去练成蜜桃臀。但是呢。你也可以让你的臀部变得圆翘。更紧实。而达到呢。我们大家的这个子宫和骨盆底肌的一个修复。它的这个主要的动作方法有以下的两种。

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2、我们大家就是在平常的时候都可以去练习的最简单的一种方法。那就是你随时随地的站着的时候都要去夹紧臀部。身体向上挺拔臀部肌肉收紧。怎么去收紧呢？你摸着自己的臀部的两边。当你吸气夹紧臀部的时候。我们大家整个两侧髋部的肌肉是向里的。这是对于懒人的一种非常好的一种方法。

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三、针对于如果臀部下垂的
那我们大家需要去做哪一种提示呢？我们就要需要去做大腿上侧和臀部的最底端的这个肌肉的收紧。最简单的呢。就是上抬腿的姿势。跪着的练习呢。有两种。
1、虎式的抬腿

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虎式的抬腿我们要跪到垫子上。身体形成四角形。让你的肩膀和你的手腕垂直的髋部和你的膝盖垂直。找好四角形以后。我们吸气的时候去。把你的肚子向里收。不要用力的去塌腰。吸气的时候呢。将你的右腿向上抬起来。感受到整个力量的发力点。是在你的整个臀部。
2、还有一种呢。是站着练习的

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但是这个站着练习呢。很多人呢身体会向前倾。所以说大家呢。站着练习不如我们去做跪着练习。能锻炼的强一些。站着的练习是我们大家要站立。你可以让你的双手去扶着你的强。身体要保持正直。不要向前倾。当你向后抬腿的时候。我们大家同样的发力点是在你的臀部。我们大家吸气的时候把你的腿向上缓慢的抬起来。保持臀大肌收紧。那呼吸的时候再缓慢的放下去。每一次呢我们大家都去练习。
四、这两种方法呢。是针对我们大家假胯宽的和臀下垂的各两种的锻炼。都可以去很好的针对去练习。我们大家看一下你的臀部。那针对一下你自己的臀部来锻炼哦。大家千万不要去练错了。有的人呢。是假胯宽。但是呢。一直去做后抬腿的姿势。那这样的话不但不会改善我们的假胯宽。而且还会让你的这个两侧的宽度会越来越大。如果我们大家的臀部是下垂的。那你一直去再去练夹臀的动作。那我们的臀部也还是得不到改善的。我们大家去找对方法。去锻炼你的臀部。最后一个就是忠告：我们大家千万不要久坐。那坐办公室的人一坐就是8个小时甚至是10个小时。有一个名称叫臀肌失忆症。臀肌失忆症呢。就是说我们大家因为酒去做力。我们大家臀部就已经失忆了。当它到达了一个位置以后。他就认为这个姿势是对的。它就会一直在那个位置呆着。那如果你想改善的话。那你就要把它的记忆恢复起来。所以说我们大家赶紧的练习。如果你想去练成蜜桃臀是不可能的。因为我们女性的这个肌肉本身没有这个国外的人发达。有一些女性去练习蜜桃臀。他都是经过强大的训练去练习。那我至今为止没有见到几个人能坚持下来。所以说这个少之又少。我们还是练习一下简单的。大家的这个臀部不要去松弛。因为女性的臀部松弛的话。我们一个是穿衣服不好看。在一个会影响到你的子宫。骨盆。盆底肌。也就是说会影响到你的这个泌尿系统。我们大家呢。也许会有漏尿的这个现象。臀部是人体的发动机。所以说我们大家一定要把臀部的肌肉练起来。他也会更好的支撑到你的腰部。欢迎个人评论转发。留言。点赞加关注。每天都教大家不同的瑜伽知识和正确的锻炼方法。