怎么锻炼才能开胯？( 二 ) _经验知识

对于经常练习瑜伽的小姐姐来说。开胯并没有很难。如果你感觉很难。只能够说明你付出的不够多。你要相信自己。只有你付出的越多。得到的也会越多的。
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其他观点：
在瑜伽课上。我经常会听见有人感慨和抱怨：哎呦呦。如何打开我的“千年老胯”啊！这千年老胯的打开。不是一朝一夕的事。需要一个循序渐进的过程！

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开胯。从字面意思就可以理解。就是把胯打开。使胯借助胯根的肌腱和韧带能够拉伸和回弹。开胯是武术、舞蹈和很多体育锻炼中起到决定性作用的一个环节。

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瑜伽运动以舒缓为主。在练习瑜伽过程中的开胯当然也比较舒缓柔和。瑜伽中的开胯讲究循序渐进、达到极限保持。并不是像有些视频中练习开胯那样让人声嘶力竭、痛苦不堪。当然也不是轻轻松松的哟。需要坚持和忍耐这个过程！
在诸多瑜伽体式中。对开胯比较有效果的体式以青蛙趴、新月式、束角式、神猴式等等。在这些体式中。我们重点说一下青蛙趴这个体式。这是一个比较典型的、简单易学的、在家就可以练习的。同时效果也是最好的开胯体式。
·青蛙趴·
所谓“青蛙趴” 。就是像青蛙一样趴着。体式要领是。像青蛙那样趴在地上。把膝盖慢慢向两边打开。大腿和屁股成90度。大腿和小腿成90度。收紧腹部。身体不要趴到地上。手要撑地。把重力放在臀部。收紧腹部核心。缓慢呼吸。贴地。胯放松。直到胯根贴向地面达到自己的极限。也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

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值得特别注意的是。体式过程中不能全身放松。收紧腹部。卷尾骨不能塌腰。把重心放在臀部。使臀部因重力下沉。直至胯根。压伸腹股沟。
无论是哪种练习开胯的体式。在练习的过程中。不能盲目压胯。急于求成。不要勉强身体。要倾听自己身体的声音。觉知自我。达到自己的极限不要超过自己的极限即可。要相信自己。只要坚持练习。千年老胯总会有打开的那一天。