怎么锻炼才能开胯?


开胯方法对了其实也简单 。而且不论年龄男女都可以开胯 。
瑜伽中就有很多开胯的体式 。只要坚持练习 。千年老胯 。万年老胯都可以打开 。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列 。跟着练吧 。
1、站立前屈 。下图 。

怎么锻炼才能开胯?

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山式站立 。
吸气 。延伸脊柱 。双手向上举过头顶 。
呼气 。手臂带动身体 。以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸 。
每次吸气时延伸脊柱 。呼气时加强前屈
怎么锻炼才能开胯?

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在站立前屈的基础上 。
撤左脚向后一大步 。膝盖点地 。脚背贴地
右膝盖弯曲 。小腿垂直地面 。大腿平行地面 。
双手放在前大腿上 。或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱 。呼气时沉髋向下 。
怎么锻炼才能开胯?

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在骑马式的基础上 。
移双手到前脚内侧 。手掌撑地或者手肘落地 。
保持1分钟后换边
每次吸气时延伸脊柱 。呼气时沉髋向下
怎么锻炼才能开胯?

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站立 。双脚分开与肩同宽 。脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱 。呼气下蹲 。
吸气双手胸前合十 。手肘抵于双膝盖内侧 。
呼气手肘膝盖互推 。
保持3到五组呼吸 。
怎么锻炼才能开胯?

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四角板凳进入 。双膝平行向两侧打开 。直到大腿和腰身成90度 。大腿和小腿成90度 。
吸气延伸脊柱 。呼气身体前屈 。
保持3到5分钟 。
怎么锻炼才能开胯?

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俯卧垫子上
曲左膝 。左小腿横放在身体前侧 。
右腿伸直 。脚背帖地
吸气延伸脊柱 。呼气身体前屈
保持3到5分钟换边
怎么锻炼才能开胯?

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仰卧垫子上 。曲右膝 。右大腿倒向身体左侧
【怎么锻炼才能开胯?】左手臂体侧平放 。手背帖地
吸气延伸脊柱 。呼气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换边 。
怎么锻炼才能开胯?

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挺尸式休息
放松全身 。
补充:所有体式在自已能力范围内完成就是完美 。开胯必须循序渐进的练习 。听从身体的声音 。不强求不攀比 。不强搬硬拉 。
关注凡一 。共享健康和美丽 。
其他观点:
我们都知道 。在练习瑜伽的时候 。需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽 。比如 。我们在练习“一字马式”的时候 。如果你不能够将双腿前后用力分开 。不去用力开胯 。估计你永远都学不会如何去开胯 。也学不会“一字马式” 。如果你想让你的双腿瘦下来 。我们就必须要学会如何开胯 。如何坚持开胯 。这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢 。
怎么锻炼才能开胯?

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坐立抓脚趾平衡
很多时候 。当我们练习瑜伽时遇到一个特别难的体式的时候 。我们应该如何处理?应该怎么办呢?首先 。我们应该在心里有一个良好的心理状态 。在心底告诉我们自己 。一定要坚持下去 。不然一切都等于白白练习 。
怎么锻炼才能开胯?

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船式变式
“船式”这个体式的变式体式有很多 。现在我们就来练习一下这个体式的一个变式版本 。
Step1:首先 。我们要将腰部关节弯曲 。也就是坐立在地面上 。
Step2:之后双腿绷直 。向上抬起 。同时 。上身也要前倾 。
Step3:双臂伸出 。伸向双脚脚腕处 。并且是反向触及 。
怎么锻炼才能开胯?

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站立体前屈式
当然了 。也有很多小姐姐问小伴 。为什么我在练习瑜伽的时候 。感觉身体越练越没有力气啊?到最后 。连走路的力气都没有了 。其实 。出现这一状况的原因只有一个 。那就是你停了一段时间才开始练习的瑜伽 。而且 。练习的力度特别大 。身体吃不消所出现的状况 。
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