怎么锻炼才能开胯？ _经验知识

开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。
瑜伽中就有很多开胯的体式。只要坚持练习。千年老胯。万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练习序列。跟着练吧。
1、站立前屈。下图。

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山式站立。
吸气。延伸脊柱。双手向上举过头顶。
呼气。手臂带动身体。以髋为折点向前向下折叠
保持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱。呼气时加强前屈

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在站立前屈的基础上。
撤左脚向后一大步。膝盖点地。脚背贴地
右膝盖弯曲。小腿垂直地面。大腿平行地面。
双手放在前大腿上。或者双手放于前腿脚踝两侧地面
保持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱。呼气时沉髋向下。

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在骑马式的基础上。
移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟后换边
每次吸气时延伸脊柱。呼气时沉髋向下

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站立。双脚分开与肩同宽。脚掌微向外撇开
吸气延伸脊柱。呼气下蹲。
吸气双手胸前合十。手肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。
保持3到五组呼吸。

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四角板凳进入。双膝平行向两侧打开。直到大腿和腰身成90度。大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱。呼气身体前屈。
保持3到5分钟。

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俯卧垫子上
曲左膝。左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直。脚背帖地
吸气延伸脊柱。呼气身体前屈
保持3到5分钟换边

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仰卧垫子上。曲右膝。右大腿倒向身体左侧
【怎么锻炼才能开胯？】左手臂体侧平放。手背帖地
吸气延伸脊柱。呼气眼睛看向左手的方向
保持3到5组呼吸后换边。

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挺尸式休息
放松全身。
补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美。开胯必须循序渐进的练习。听从身体的声音。不强求不攀比。不强搬硬拉。
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其他观点：
我们都知道。在练习瑜伽的时候。需要我们付出特别多的汗水才能够让我们变得像“白雪公主”般的美丽。比如。我们在练习“一字马式”的时候。如果你不能够将双腿前后用力分开。不去用力开胯。估计你永远都学不会如何去开胯。也学不会“一字马式” 。如果你想让你的双腿瘦下来。我们就必须要学会如何开胯。如何坚持开胯。这样我们的双腿、甚至我们的身体才能够变瘦的呢。