我们怀孕时 。随着胎儿月份的增大 。子宫也会逐渐增大 。增大的子宫使得孕妇重心前移 。连带着脊柱和骨盆都会前倾 。产后骨盆仍然会保持孕期前倾的状态 。产后骨盆前倾如不及时调整 。则会造成内脏脱垂 。小腹增大 。腰椎也会因为前倾受力过大而引发腰疼 。可以说 。产妇几乎都会有骨盆前倾的现象 。只是前倾程度不一样罢了 。骨盆前倾我们可以通过如下方法纠正 。
臀桥式
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选择平躺在垫子上 。屈双膝 。双脚掌踩实在垫子上 。保持自然呼吸 。收紧腹部 。
呼气 。臀部夹紧 。用臀部发力 。向上抬高臀部 。直到身体与膝盖成一条直线 。
【生了孩子盆骨前倾,该怎么弄?】保持3-5个呼吸后 。吸气 。臀部向下回到原来的体式 。每次反复坚持10-15次 。
注意 。颈部和肩膀放松 。不要有任何压力;双膝微微分开 。约一个拳头的距离 。不要向外扩 。
靠墙站
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骨盆前倾可以每天靠墙站立二三十分钟 。具体要求是保持“九点式”靠墙:后脑勺、肩胛骨、双臀、小腿肚子、双脚后跟 。
骨盆前倾者背部与墙间的距离过大 。此时要将肚脐向脊柱方向收缩 。使背部与墙间的距离减小 。
注意 。在这里双脚并拢 。脚趾头和膝盖朝前 。不要“内外八” 。收紧大腿内侧和臀部肌肉 。双肩膀放松 。不要耸肩 。双手臂自然下垂放于身体两侧 。下巴保持在水平位置 。
倒着走
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倒着走的时候一定要注意选择在比较宽敞的位置 。要注意安全 。
保持全身放松 。身体直立 。胸部挺起 。膝关节不弯曲 。手臂在身体两侧自由摆动 。
倒着走可刺激不常活动的肌肉 。促进血液循环 。平衡人体机能 。对腰酸腿疼都一定辅助作用 。
除了怀孕 。平常生活中的不良习惯都会导致骨盆前倾 。如久坐不动 。常穿高跟鞋 。男性啤酒肚等 。如果条件允许 。建议我们平时可以多练练瑜伽 。可以很好的帮助我们改善身形 。提升气质 。我曾系统学过瑜伽教培 。如果有任何不明白的地方可以私信给我 。
我是嘟嘟妈妈 。希望我的回答对您能有所帮助!如果您有好的意见或建议 。欢迎在下方留言 。如果喜欢我的分享 。记得关注我哦!
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最好是去产后修复中心吧
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进行产后骨盆修复锻炼
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