舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗,可是第二天胯很疼还要坚持吗？ _经验知识

【舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗,可是第二天胯很疼还要坚持吗？】文/小白进阶训练营小白精品。原创首发
运动酸痛是正常。但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤。适合隔天运动后拉伸训练。

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青蛙压胯就是常说的开髋运动。髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节。通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位。髋关节便成了经常活动的机体运动中心。于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题。压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作。但不能天天练。

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今天。小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因。解决女孩子最关心的压跨护髋的问题。
1.髋关节为什么不能天天压？
2.压胯对髋关节有哪些好处？
3.怎样压胯才能保护髋关节？
髋关节为什么不能天天压？
髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间。覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌。于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用。天天压胯反而破坏了这两个作用。主要有以下两方面的原因：

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1.髋关节过于灵活。膝盖负荷过重
尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张。但仍旧有很多人髋关节柔韧十足。反而容易开胯。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散。无法稳固中心位置。骨盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖。原本髋部和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖。

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重心的转移。使得膝盖承受身体重量的负荷。造成膝关节和髋关节的疏松。容易出现运动损伤。所以。柔韧性强的人不能天天运动。也要适量而止。
2.髋部肌肉紧张。开胯容易腰椎受伤
传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动。以至于原本的肌肉弹性荡然无存。也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬。容易变成骨盆前倾发力作为代偿。从而出现骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病。

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如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张。这个时候做高强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤酸痛和身体垂直重心的偏移。
既然如此。难道压胯只有坏处没有益处了吗？当然不是。压胯对错误姿势和舞者有着至关重要的影响。
压胯对髋关节有哪些好处？
1.保护腰椎。肌肉更有力
髋部是女孩子最重要的护身关节。紧张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱。骨盆前倾带来的腰椎疼痛。无形中加重腰椎运动的负荷。

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开胯训练通过膝盖张开向下放松的拉伸过程中缓解紧张的髋部肌肉。来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量。
2.保护骨盆。促进血液循环
作为身体中心地带。髋部附近成为全身血液循环的中输站。肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障。阻断流向腿部和骨盆的循环。以至于容易出现手脚冰凉、容易痛经。

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而正确的压胯训练能够拉伸缩紧的髋关节。促进身体循环得正常流通。
那究竟怎样做才是正确的青蛙压胯呢？
怎样压胯才能保护髋关节？
首先。压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张。双手向前前屈动作。腰部向下或背部向上。大腿两侧肌肉松软发颤。感觉脊柱有压力。这就是髋关节灵活但肌肉无力。反之就是髋部紧张。所以。开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节。