哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？ _经验知识

骨盆前倾在生物力学上是因为腹直肌的薄弱。还有我们的腰背肌的过于强大。前弱后强的力学不平衡造成的。在处理骨盆前倾的改善的康复过程当中。原则上是应该去松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等等。还有松解臀部和大腿内后侧肌群的一些肌肉的力量。接下来还要进行强化的腹直肌的肌力。以及腹横肌内收的肌力。而且需要调节盆骨收缩的协调性。动作上以松解紧张的肌肉力量为先。加强前侧薄弱力量为后你可以做瑜伽的两种体式一、半桥式

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躺到垫子上。手自然的放到两侧。掌心冲下。将你的腿弯曲脚踩垫子。当吸气的时候。让你的臀部夹紧向上抬起来。让整个身体向上。保持到你可以坚持到的一个位置。

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保持一次八个调息。每天做三到五组的练习
功效：
这个姿势不但可以改善整个骨盆前倾的状态。还可以强化你的腹直肌的练习。很好的固定核心。
注意事项：
一定要把臀部肌肉收紧。左右晃的厉害可以先不用抬那么高。或者下面垫瑜伽砖来辅助。
二、站立的体式

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这个是随时随地都可以练习的一个体式。很有效的改善骨盆前倾的现象。就像我们站军姿一样。臀部要贴着。保持肩膀向后站立靠墙。保持站立靠墙十五分钟每天练习。时间久了就可以改善你的骨盆前倾的现象。
我的碎碎念
骨盆前倾呢。会导致我们误认为这个人的小腹特别胖的。平时的时候注意我们要尽量减少穿高跟鞋的时间。还有长度高度等等。如果想要调过来。就一定要去坚持。否则是没有效果的。不用想着太多的体式。只要有一个你能每天都坚持下来。肯定是有改善的。
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其他观点：
用瑜伽体式改善骨盆前倾。90%的翘臀都是骨盆前倾造成的。以下三个瑜伽体式可以有效帮助矫正骨盆前倾。塑造好身材。