盆骨前倾怎样利用运动纠正？( 二 ) _经验知识

再缓慢的有控制力地回落到垫子上；
注意脖子尽量不要用力。
4、平板支撑

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如果说卷腹类动作可以加强腹部核心的力量。那么平板支撑等静态性的动作就是发展核心的稳定性。搭配起来做会更好：
双肘、双脚脚尖撑地；
肩膀和肘关节垂直于地面。躯干伸直；
头部、肩部、胯部和踝部保持在同一地面；
腹肌收紧。眼睛看向前方的地面。不要憋气；
保持30-45秒后。重复。
5、锻炼背部肌肉：小燕飞

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趴在垫子上。脸朝下。双臂以肩关节为支撑点。轻轻抬起；
手臂向上同时轻轻抬起。双肩向后向上收起；
同时。抬起双脚。尽量让腹部支撑身体。保持3-5秒后回归原位。
6、锻炼臀肌：臀桥

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由于臀肌和大腿后侧肌肉无力。才无法使已经前倾的骨盆拉回原位。且臀部和大腿同属于核心肌群的一部分。
平躺于垫子上。屈膝与大腿成90°；
双脚间距略大于肩宽。略向两侧分开；
双臀向两侧分开放在垫子上。臀部向上发力。将臀部向上顶起；
中下背和大腿也顺带着向上抬起。直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上；
并与小腿大致垂直。在最高处保持2秒钟后。有控制力的回落。
最后。在注意肌肉运动来进行改善的同时。一定要避免长期的伏案工作或者久坐等不良坐姿。工作特殊需要的。可以在闲暇之余站起来稍微进行肌肉拉伸、降低肌肉的紧张感。
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其他观点：
骨盆前倾主要还是因为髂腰肌过于紧张。其次还有腹肌无力和下背部紧张的原因。可以针对髂腰肌做些训练。文末有彩蛋。
臀桥