盆骨前倾怎样利用运动纠正？ _经验知识

你所说的应该是骨盆前倾。骨盆前倾是常见的不良体态之一。主要表现是骨盆向前病态地偏移。造成腰椎不正常的生理前凸。

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教你个动作自测是否为骨盆前倾：把两个手掌放在小腹上。掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置。大拇指指尖相对。中指放在耻骨的正上方。两只手合拢成一个倒三角。若三角形垂直于地面。骨盆正常。三角形掌根位置高于手掌。则为骨盆前倾。

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骨盆前倾是怎么形成的呢？
大部分的女生。腹肌较弱。股直肌会将大腿向后牵扯。令上肢和下肢分离到两个位面上。从而导致骨盆前倾。
不正确的站、坐、行动姿势。甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
过多练习硬拉、深蹲、而忽略腹部的练习和拉伸练习也容易产生。
如果骨盆前倾了。可以按照下面的方法进行矫正：
首先要有正确的姿势：走路时不要探腰、头前倾。要抬头挺胸而走；站立时身体的重心应该放在脚跟前（也就是足弓和脚跟交界的那个位置）。而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点；时不时的留意自己是否塌腰。无论站姿坐姿跪姿。腰椎都不是向前推的。而是应该向上提。一旦发现自己把腰椎向前推了。就要调整。将腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否会习惯性的把腹部收紧。向前推。
其次要正确地进行训练：
放松肌肉群组的练习——股直肌拉伸＋竖脊肌拉伸＋髂腰肌。每个动作三组。每次保持10-20秒。

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强化肌肉群组的练习——腹直肌＋腹内外斜肌＋臀大肌＋腘绳肌。每组30个。每个动作至少三组。

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其他观点：
骨盆前倾（下交叉综合症）是由于一条线的肌肉过于紧张。而另一条肌肉线又过于松弛。肌肉的过于紧张或者过于松弛。导致了骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用。在过紧的肌肉拉动之下导致骨盆前倾的姿态问题。
拮抗肌肉又叫对抗肌。是在主动肌收缩完成动作的过程中。位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。比如：当主动肌肉为肱二头肌和肱肌时。位于它们相反一侧的肱三头肌会同时松弛和伸长。它是屈肘动作中的拮抗肌。
回到骨盆前倾中紧张与松弛的拮抗肌。其中过于紧张的肌肉包括竖脊肌（位于上方的腰部肌肉）、以及髂腰肌（位于下方的髋部肌肉）；过于松弛的肌肉包括腹部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉。