在上述饮食规则下 。养成一个好的饮食习惯 。“早吃好 。午吃饱 。晚吃少” 。不可暴饮暴食 。胡吃海喝 。
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运动
一、在初期我们可以先选择中低强度的有氧运动 。
如跑步 。游泳 。快走 。跳绳 。骑车等
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二 。后期 。遇到平台期怎么做？
由于我们人体的自我调节功能很强 。当我们运动上一段时间 。可能体重就死活降不下去 。这就是碰到所谓的平台期 。
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这些动作强度高 。根据自身的能力安排组数 。而且每天不需要运动太长时间 。20分钟足以 。就可以达到一个很好的燃脂效果 。
坚持
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我 是 Keep Running Men 。持续分享更多关于跑步 。健身的知识！
【三个月怎么瘦下来十五斤？】
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