我们知道 ， 在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法 ， 胸肌也不例外 。很多男性在锻炼胸肌时 ， 只希望自己的某一块肌肉被锻炼 ， 这样可以帮助塑造完美的胸肌形状 。那么胸肌上部要怎么练呢？
一： 平卧推举
1： 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
二： 下斜俯卧撑
1： 下斜俯卧撑 ， 两只手距离于肩宽 。20次/组 ， 要练4组 。
三： 仰卧直臂上拉
1： 仰卧直臂上拉：扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于**上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。注意：为防止损伤 ， 下放过程速度不宜太快 。
四： 上斜推举
【胸肌上部怎么练 正确锻炼胸肌上部的方法】1： 上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
五： 站姿拉力器夹胸
1： 站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立 。身体轻度前倾 ， 肘部稍屈 ， 双臂展开抓握拉力器手柄 。
六： 平卧飞鸟
1： 平卧飞鸟：主要练胸上部中间沟 。动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于**上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
七： 在平时进行胸肌练习的候我们一定要注意上述方法的正确使用 ， 特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范 ， 特别是要在思想上认识到重要性 ， 平时的时候要注意让**肌肉也适当的休息 。
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