跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？( 二 ) _经验知识

一分钟跳绳200下。每小时可以消耗1300卡路里的热能。即每分钟21卡路里。1000下大约需要5分钟。因此。跳绳1000下大概能消耗105卡路里。跳绳1600下大约消耗热量约170千卡。
跳绳有助于减肥

文章插图
怎样达到好的减肥效果
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。但是要避免节食减肥。
减肥期间。每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。与消耗热量保持500以上千卡的热量缺口。再配合运动就能达到非常好的减肥效果。
同时在减肥过程中。我们应该确保主食。蛋白质。脂肪的适量摄入。以低血糖生成指数的主食为主。选择低脂高蛋白食物。以及增加适量的优质脂肪。如亚麻籽油。坚果等。同时确保足够的蔬菜摄入。
在减肥过程中应减少或谢绝劣质脂肪如油炸食物。蛋糕。薯片等。精制碳水化合物如白米白面。小麦制品。以及糖分过高的水果。果汁。饮料等。