降糖饭的做法？ _经验知识

减脂降糖杂粮饭混搭公式～的做法步骤
步骤 1
组合1：红豆黑米饭红豆。黑米1：1 （红豆不易熟。可以提前泡红豆。再与黑米一起蒸熟）
步骤 2
组合2：绿豆燕麦饭绿豆。燕麦米1：1 （绿豆好熟。燕麦米久煮不烂。一起泡后下锅即可）
步骤 3
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3：水煮鹰嘴豆浸泡过夜后水煮。开锅15-20分钟即可鹰嘴豆单吃并不好吃… 还是少量加入沙拉或者炖汤比较好
步骤 4
待撸组合1：红豆/黑米/薏米/莲子：4：4：1：1 （不喜欢薏米的味道。酌情换别的吧？）
步骤 5
待撸组合2：燕麦/黑米/小米/莲子：4：3：2：1
步骤 6
待撸组合3：绿豆/糙米/燕麦米/百合干：4：3：2：1
减脂降糖杂粮饭混搭公式～的小贴士

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其他观点：
这次我们来聊聊。这位网友问降糖饭的方法。所谓降糖饭并不是吃了后真的能降低血糖。而是食用这样“降糖饭”不容易快速升血糖而已。
首先我们来了解一下普通白米饭升血糖的情况。摄入的米饭在人体内经过消化变成麦芽糖、葡萄糖。最终变成人体容易吸收的葡萄糖。被人体的血液吸收后就成为血糖。白米饭的淀粉消化指数为87 。而像藜麦、黑米、小麦这样的杂粮由于含的膳食纤维较多。淀粉的消化速度比较慢。血糖指数仅有55 。所以。我们如果想控制血糖做降糖饭的话。用杂粮和粗粮是最理想的选择。

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杂粮主要包括荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦、糜子、籽粒苋、薏苡、青稞、绿豆、小豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、小扁豆、黑豆等等。在这里快乐敏姐想要和大家推荐的是藜麦。藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白。其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83% 。还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。而且藜麦有很强的饱腹感还非常的耐饿。经常受到减脂以及健身人群的喜爱。对高糖人群也是很不错的选择。接下来我们就用藜麦做好吃的降糖饭吧！

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「准备用料」：?
南瓜400克、藜麦1杯、豌豆1小把、菠菜1小把、圣女果几个、南瓜籽1小把、橄榄油1小勺、细盐一丢丢、黑胡椒一丢丢、柠檬半个。
「烹饪步骤」：?
1.南瓜洗净、切开。去籽。保留外皮。改刀切成大块。藜麦反复冲洗几遍。用1:1的水量放进电饭锅焖熟。趁热打散。冷却备用。

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2.烧一锅水。撒一点盐。把菠菜焯水捞出沥干后。切成寸段备用。同样豌豆也煮熟控水备用。

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3.把洗净的圣女果和切好的南瓜一起放入容器中。撒些细盐、黑胡椒粉、多一点的橄榄油。放进烤箱200度烘烤20分钟左右。

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4.南瓜籽用平底锅开小火翻炒出香味后晾凉。将藜麦饭、煮好的豌豆和菠菜、烤好的南瓜一起轻轻的拌匀。挤入柠檬汁。也可以用烤南瓜和圣女果的汁。装入盘中。摆上圣女果。撒上南瓜籽就完工了。
【小贴士】：?
1.这时非常时候减脂降糖的杂粮饭。藜麦和豌豆都是非常优秀的高蛋白食物。再配以香甜柔软的烤南瓜、微酸的圣女果和应季嫩菠菜。好吃又瘦身。因为南瓜和圣女果是已经调过味的。适当加盐、柠檬汁即可。
2.配料中的南瓜籽如果没有的话。可以更换成其他的坚果哦。
3.这是一款以藜麦为主的轻食降糖饭。除了藜麦不能跟换之外。其余的配料都可以根据自己的口味及喜好随意的更换。
最后要提醒大家的是。在购买像黑米、糙米、小麦之类的杂粮时。不要购买加工精细的杂粮。往往大家都会有一个误区。认为只要是杂粮就能瘦身、降糖。其实不然。加工精细的杂粮如果破坏了外表的粗纤维组织。同样也会加速人体对淀粉的吸收。加速升糖风险。那就失去了正真杂粮的初衷。那该如何购买杂粮呢？其实很简单。买最便宜的那一种就可以了。口感可能没那么细滑。因为没有经过繁琐的打磨加工。杂粮中所含的营养及功效才不会被破坏。这才是最好的杂粮。售价一般也都会比较的便宜。