减肥期间吃什么呢？ _经验知识

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减肥期间怎么安排一日三餐。才更有利于减肥成功。这已成为了无数纤体瘦身人群最为关心的问题。特别是现代生活中。越来越多的人开始注重养生。无论是爱美一族的年轻女性。还是以养生为主的年迈老人。

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但从科学、健康的角度上分析。减肥期间并不建议采取节食方式进行减肥。科学的减肥方法。莫过于控制热量——均衡营养——合理运动。如果单一采取节食方式减肥。不仅会导致优质蛋白摄入不足。还会造成营养不良。最后的结果是。减肥的效果达到了。但是却影响我们整个身体的机能。
所以。减肥期间。如何正确地安排一日三餐的食谱。对减肥来说是非常重要的。
减肥的第一步无非就是控制热量。所谓控制好热量。就是保证每天热量的摄入量低于消耗量。就一定可以瘦下来。所以。一日三餐里。尽可能避免高热量和高脂肪的食物。比如早餐应该食用一些小麦胚芽作为低热量的一种营养谷物。用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果。小麦胚芽作为一种高营养的天然粗粮谷物。富含膳食纤维、优质蛋白和维生素等营养素。对减肥是很有帮助的。中午可以食用一些比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等高蛋白质的白肉。当然了。煎烤的除外。煎烤的热量很高。不利于减肥。晚餐的话。除了食用健康的主食外。比如多吃黑木耳。海底。黑豆为配菜或蔬菜。对减肥和身体健康十分有益。

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对于均衡营养。是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求。以免使得我们因为减肥出现各种因为缺乏营养而导致的问题。只要在减肥期间注重食物多样性。避免长期食用同一种食物。就完全可以满足人体对营养的全面需求。

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最后就是要进行合理运动——合理运动是提高身体各项机能的代谢作用。不仅有利于生理功能的调节和新陈代谢。而且能消耗体内更多能量。降低胆固醇。从而有助于减肥。

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这个问题。每一个打算减肥的人都会问到。我们看过了太多“减肥食谱”及脂肪不能吃、主食不能吃。也有很多关于吃什么食物可以减肥的内容。这些到底是否正确呢？我们一贯提倡“少吃多动”来减肥。但你知道吗？肥胖既有多吃导致。也有少吃照样长胖的人。这又是因为什么呢？
我从事健康及体重管理逾二十年。今天就这个问题打算简单地从古今中外的一些观点来回答。

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一、现代对于肥胖的一些认知
在2017年以前。我大伙一样。也相信脂肪、主食是导致肥胖和其他一些生活方式病的主要源头。因为我自己就是一个无肉不欢、主食每顿2碗的胖子（165cm、75kg）。既然胖。自己又是从事健康管理。那自然是要减肥的。首先想到采用的办法和普通人没什么两样—“少吃多动” 。主食不能不吃。那就减一半。肉开始数着块吃。说实话。这种检验非常不好。相信用过这个方法的朋友都会有体会。三餐食物总量到后期大概减了1/4的量吧。有时饿得晚上都会醒。看过我文章的朋友应该知道。我自2004年始。就有周末踢球的习惯。为了减肥。增加到一周三场球的节奏。每周又饿又累。真的是够酸爽的。。如果这样能减肥成功也就罢了。但结果是我坚持了近半年的时间。唯一的成果就是体重没有继续增长。但腰围却越发的大了。
自2017年6月份开始沉下心来夏研究肥胖。纵览国内外的研究结果。发现很多研究本身就不严谨。所以既有说“吃脂肪可以减肥” 。也就有“脂肪致胖的”的不同结果（对于碳水化合物、蛋白质类食物也同样如此－膳食纤维也是碳水化合物。它却可以用来帮助减肥）。道理很简单。实验是设计出来的。在特写的条件下。自然会有特定的结果。我为什么知道？。我在大学毕业时。就陈皮是越陈越好。还是越新鲜越好这个命题。设计了两个实验。写了两篇论文。发表在国家杂志上证明这两种说法都对。这也许就是大多用“少吃多动”减肥者失败的原因吧。