25-30克大豆及坚果类
大豆、坚果的植物蛋白丰富 。脂肪、维生素、微量元素等营养物质也比较丰富 。
40-75克（50克）畜禽肉/水产品/蛋类
主要为人体补充动物蛋白 。
250-400克谷薯类
这就是所谓的主食了 。是我们热量、糖分的主要来源 。全谷物和杂豆50-150克 。薯类50-100克 。搭配吃更健康 。
1500-1700毫升水
大概5-8杯水 。保证我们身体水分的需要 。
专家的这个建议 。其实适合各年龄层的人群 。根据年龄、身体素质等因素 。参照专家所给比例进行微调即可 。
另外在一日三餐的热量分配上 。一般中国人晚餐吃得较多 。但并不合理 。应该进行调整 。尽量达到早中晚餐4：4：2的热量比 。
此外 。保证食材足够新鲜 。少吃垃圾零食、少喝加工饮料、少吃腌渍类食品 。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问 。可以关注我之后 。在我以往文章、回答中查找 。或者提问邀我回答 。在我空闲时一定会为你解答 。
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