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文章目录：1、补充维生素吃什么好 缺啥吃啥
2、女人吃什么水果补充维生素
3、冬天吃什么保健蔬菜补充维生素
4、秋天宝宝吃哪些蔬菜补充维生素
5、宝宝吃什么水果补充维生素
6、猜你喜欢：
1、补充维生素吃什么好 缺啥吃啥众所周知 ， 虽然人们每天所需的维生素不是那么的多，但是很多的病往往就是缺少那么点的维生素 。一般维生素的补充主要来自于水果和蔬菜 。那么你们知道补充维生素吃什么比较的好呢？本期的食疗养生，为你解析 。
维生素a
日常饮食中维生素a含量较高的食物主要有两类，一类是植物类食物，主要是“有色蔬菜”，包括绿叶蔬菜、红黄色颜色的蔬菜等，绿叶蔬菜是含维生素a最多的蔬菜，每100克蔬菜中大概含有12000各单位 。常吃的比如甘蓝、菠菜、荠菜、莴苣、苜蓿、青椒、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子等 ， 二类食动物类食物，主要是鱼类，还有鸡蛋 。通常在鱼中提取的鱼肝油含量丰富 。
维生素b1
这类维生素主要存在于动物内脏、肉类、谷物和粮食作物中，其中动物内脏如猪肾、猪心等含量相对其他三种较少，肉类主要是瘦猪肉，谷物主要是一些粗粮 ， 比如豆类划入黄豆、扁豆、豌豆等，其中含量最高的是小麦胚芽 ， 未经精细加工过的含量比较高 。
维生素b2
容易缺乏维生素b2的人群有儿童、孕妇、不吃瘦肉奶制品的人呢及精神压力大的人 。因此缺乏的人可以改善饮食结构，多摄入如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等食物 。
维生素c
摄入足够的维生素c不仅有助于预防坏血?。喑院琧多的水果能预防结肠癌和肺癌 。维生素c的来源主要新鲜的水果和蔬菜 ， 蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多 。
维生素e
大多食物中都含有维生素e ， 肉类、蛋类、乳制品、蔬菜如甘蓝、莴苣，水果如猕猴桃、哈密瓜，坚果如杏仁、榛子 ， 所以合理的膳食是摄取充足维生素的保证 。
2、女人吃什么水果补充维生素相信每一个女人都希望自己皮肤光泽有弹性，因为皮肤好，整个人看起来也精神 。想要皮肤好不是单单用护肤品表面补充水分就够的，还得注重内调！补充维生素不仅可以提高我们的免疫力，对我们皮肤也是有大大的好处 。那么吃什么能补充维生素呢？我们都知道很多水果含维生素成分极高 。下面和饮食文化一起来看看女人吃什么水果补充维生素 。
猕猴桃
猕猴桃的维生素c含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素c是一个人一天所需的2倍多 ， 而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质 。
红枣
红枣是大家常吃的食物了 。红枣里的维c是很丰富的 。大家平时的时候可以吃3粒左右 。
草莓
草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用 。草莓的维生素c含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素c的量（50毫克） 。
芒果
芒果是很多人都喜欢吃的热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素c含量高于一般水果 ， 胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果 。
柿子
柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效为人体提供所需养分以及细胞内液 。
西瓜
很多人只知道西瓜含水量丰富 ， 是一种能快速补充糖分和体液的水果，却不知道它几乎囊括了人体所必需的各种营养物质，包括维生素c 。
橘子、橙子
橘子、橙子含有大量的水分，也含有丰富的维生素以及丰富的糖类物质、有机酸以及糖类物质等，是维生素c和钾的上等来源 。对调节人体新陈代谢有很大的帮助 。
杏子
杏子的维生素c、维生素b17含量都很丰富 ， 同时还含有糖以及蛋白质等物质 。
3、冬天吃什么保健蔬菜补充维生素冬天天气寒冷，人顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，此时人体免疫力下降，皮肤变差，不仅要吃些滋补食物外 ， 维生素也是必不可少的 。那么冬天吃什么保健蔬菜好呢？本期饮食文化来为大家介绍 。
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