【哑铃怎么练胸肌 哑铃这样练才能练胸肌】拥有结实、宽阔的胸肌是很多男性的愿望，因为漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力，让自己看起来更加性感、有安全感 。在练胸肌的众多器械中，哑铃是比较受大家欢迎的，因为它操作较为方便，相对的体积较小，比较好存放 。不过，用哑铃练胸肌是也要注意做合适的动作 。
一： 哑铃练胸肌
1： 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀 。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟 。
2： 前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃 。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复 。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回 。
二： 哑铃怎么练胸肌
1： 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2： 上斜推举：主要练上胸肌 。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。
3： 平卧飞鸟：主要练**中间沟 。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于**上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4： 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于**上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃 。
三： 如果想到有坚实的胸肌有一个简单的方法就是利用哑铃，，不过这种方法的练法必须是每天坚持才能有成果，如果您两天练，三天不练的，到头来还是一无所获 。希望大家能够练出结实的胸肌 。
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