对老人来说，饭后正确的养生习惯可以使他们维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病 。老人在饭后长期坚持做好四步，不但可帮助消化，增强体质，还能达到延年益寿的功效 。
老人饭后应坚持四步骤：
1、先漱口
漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率 。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢 。
2、适当休息
我们的胃饭后正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化 。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化 。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液 。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛 。
3、揉揉腹
【老人饭后坚持4步骤 长寿有保障】脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常 。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节 。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
4、听小曲
对于老年朋友来说，饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益 。医学家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈 。但是不建议老人听喧闹嘈杂、强烈激昂节奏、缠绵悲哀声调的音乐，这样会对情绪和消化功能产生不好影响 。
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